Совет здравоохранения на день, 14 февраля: Доктор: Ешьте эти продукты за завтраком, и вы забудете о отеках и отек

Завтрак — это важная еда, которую нельзя пропустить. Употребление правильной пищи после пробуждения пустого желудка (по крайней мере, после 8-часового поста ночью) помогает поддерживать здоровый вес и уменьшить отек. Для первого приема пищи лучшие продукты — это те, которые содержат «медленные» углеводы, которые постепенно повышают уровень сахара в крови и обеспечивают энергию. Диетолог и гастроэнтеролог Екатерина Данченко готовит следующие продукты на завтрак.

Лучшие блюда на завтрак против отека и отека

По словам эксперта, они включают:

• Зерновые (гречка, овсянка, жемчужный ячмень, просо)
• цельнозерновой хлеб
• Фрукты и овощи, содержащие крахмал (картофель, бананы).
• Овощный салат (айсберг, перец, шпинат).

Эксперт по питанию отмечает, что желудок некоторых людей чувствительны к кислым продуктам (фрукты, кислые овощи, ферментированные молочные продукты) и кофе натощак. Они могут вызывать кислоты, боль и дискомфорт. Безопасно пить свой утренний кофе после завтрака. Диетологи не рекомендуют есть пряную и жирную пищу натощак. Подходящее жир для утра — ложка масла или масла.

«Вы также не должны переусердствовать с сладостями и десертами по утрам. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают острый, но короткий всплеск энергии, за которым следует резкое падение», -посоветовал эксперт.

Другие преимущества овсянки на завтрак

Эксперт также обсуждает, почему овсянка на завтрак заслуживает особого внимания. Во -первых, они богаты растворимыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердца.

Овсянка — это реальное богатство следовых элементов и витаминов. Он содержит важные минералы, такие как железо, магний и фосфор, которые помогают поддерживать наше общее здоровье и энергию. Овсянка также богата белком, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своей диетой или соблюдает вегетарианскую диету.

Клетчатка является одним из основных компонентов овсянки и играет важную роль в нашем пищеварении. Клетчатка помогает улучшить мобильность кишечника, которая способствует более эффективному пищеварению и предотвращает запор. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.

Одним из основных преимуществ овсянки является их способность поддерживать здоровье сердца. Овсянка богата растворимым волокном, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Это особенно важно для тех, у кого проблемы с высоким уровнем холестерина или семейный анамнез сердечно -сосудистых заболеваний. Регулярная овсяная камера может помочь снизить риск проблем с сердцем и улучшить общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.

«Многие производители овсянки добавляют витамины, минералы и другие полезные компоненты в свою овсянку. Это может быть дополнительным преимуществом для нашего тела. Однако вы должны быть осторожны и внимательно прочитать этикетки, чтобы избежать покупки овсянки с слишком большим количеством искусственных добавок и консервантов», — советуют экспертные.

Кардиолог: этот завтрак стабилизирует сахар в крови и снижает холестерин

«Самая важная вещь, которую нужно помнить при выборе овсянки для здоровой диеты, — это содержание сахара. Многие коммерческие сорта овсянки содержат большое количество сахара и других подсластителей. И это может значительно увеличить содержание калорий в блюде и уменьшить его полезные свойства», — добавляет специалист.

Совет кардиолога: эта простая утренняя привычка является ключом к здоровому сердцу

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!