Совет здравоохранения на день, 15 февраля: Доктор: Это симптомы, которые дают вам дефицит витамина B12, не пренебрегайте ими

Когда организм не получает достаточного количества витамина B12, что часто случается у вегетарианцев и тех, кто избегает мяса и молочных продуктов, организм начинает отправлять сигналы. Многие дефициты происходят в скрытой форме, в том числе Vit. B12. Трудно узнать о них без диагноза. Но как вы можете подозревать, что у вас есть недостаток ключевых элементов, таких как Vit. B12? Диетолог Ольга Базилева отмечает, что дефицит витамина проявляется как летаргия, чувство «тумана мозга» и трудно найти слова во время разговора.

Симптомы дефицита вита. B12

«Могут произойти и другие изменения. Может произойти анемия, стоматит, онемение конечностей, потеря баланса ходьбы. Любые отклонения являются причиной для изучения и посещения врача. Часто это связано с тем, что ваша диета не содержит продуктов животного происхождения. B12 содержится в них. Кроме того, абсорбция необходимо.

Приступы паники и беспокойство, и является ли это дефицитом этого ключевого витамина

Отсутствие витамина B12 может привести к депрессии, путанице, проблемам с памятью и деменции. Добавки витамина B12 обычно безопасны. Для взрослых врачи рекомендуют 2,4 мг в день. Если вы берете больше, чем необходимо, ваше тело отделяет остальное с мочой. Однако высокие дозы могут вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головокружение, головная боль, беспокойство, тошнота и рвота.

«Ваши мышцы могут не иметь силы. Вы также можете чувствовать усталость или головокружение. Поэтому важно обращать внимание на любые симптомы, которые могут развиваться медленно или выглядеть быстрее, и сообщать вашему врачу», — говорит специалист.

Атрофический глоссит является еще одним симптомом прокомментированного дефицита. Небольшие удары на вашем языке, называемые папиллями, начинают исчезать. Это заставляет его выглядеть и чувствовать себя гладким и блестящим. Инфекции, лекарства и другие условия также могут вызвать это. Но если причиной является отсутствие витамина B12 или других питательных веществ, язык также может повредить. Быстрое частота сердечных сокращений является еще одним возможным симптомом.

Продукты, богатые витамином B12

Вы можете получить больше витамина B12 от курицы, яиц и рыбы. Но один из лучших источников, безусловно, — это то, что может быть не регулярно в вашем меню: печенье.

Чтобы предотвратить дефицит, рекомендуется регулярно есть продукты животного происхождения (если разрешено по соображениям здоровья), а также добавлять источники растений в витамин в рацион.

Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются хорошим источником B12 для не вегетарианцев. Один стакан молока содержит около 1,2 микрограммы витамина B12. Сыр, особенно швейцарский и моцарелла, также содержит приличное количество B12.

Яйца являются доступным источником витамина B12. Одно большое яйцо содержит около 0,6 микрограммы витамина B12. Они также содержат высококачественный белок и другие минералы, такие как витамин D и холин.

Обогащенные злаки могут обеспечить значительное количество витамина B12. Некоторые злаки содержат 100% ежедневной стоимости всего за одну порцию.

Пищевые дрожжи — это веганский вариант, который часто усиливается B12. Только одна столовая ложка содержит около 2,4 микрограммы витамина B12.

Мидии являются источником витамина B12. Только одна порция 3 унций может дать вам до 84 микрограммов B12. Это более чем в 35 раз превышает рекомендуемое дневное потребление для взрослых. В дополнение к содержанию витамина B12, ракообразные также являются хорошим источником железа и белка.

Витамин B12 — Почему это важно и что делает его дефицит

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!

Следуйте за нами на Google News Showcase, чтобы получить больше новостей.