Совет здравоохранения на день, 30 января: Доктор: не пропустите завтрак, это последствия
Наталья Наталья Круглова объясняет, почему для тела важно получить полный завтрак. Эксперт предупреждает о последствиях завтрака, отмечая, что среди ее соотечественников каждая третья пропускает утренние блюда. Эксперт перечисляет все последствия этой плохой привычки.
Вред от упущения на завтрак
Доктор Круглова предупреждает, что, пропустив первую еду дня, один лишен энергии, необходимой для работы и повседневной деятельности. В результате могут возникнуть снижение рабочей способности, головная боль и сложность концентрации.
Как еще одно следствие завтрака, доктор Круглова указывает на нарушенное питательное поведение, приводящее к избыточному весу.
«Если вы отказались от завтрака, основной еду переедет в более поздний час. То есть обед будет довольно обильным, и это увеличивает риск переедания. Послеобеденный завтрак или ужин также будет довольно богатым. И это создаст условия для заполнения.
Диетолог подчеркивает, что утреннее питание должно быть обильным, чтобы организм потреблял калории и человека, чтобы не испытывать голода. По словам эксперта, завтрак должен включать зерновые, белковые продукты, овощи или фрукты (то есть продукты питания с пищевым волокном). Лучше избегать сладких продуктов по утрам.
Доктор Крюглова добавляет, что нет регулируемого времени, в которое необходимо завтракать, но все еще нежелательно проходить более двух -трех часов без еды после пробуждения утром.
Как привыкнуть к завтраку
Доктор дает несколько советов.
Во -первых, вы должны привыкнуть к стабильному графику сна. Хроническое отсутствие сна может отменить преимущества любой сбалансированной диеты.
Научитесь вставать как минимум полтора часа до работы, чтобы вы могли безопасно выполнять все свои утренние обязанности.
Стакан воды, контрастный душ и легкие упражнения, наконец, разбудут ваше тело и стимулируют ваш аппетит.
Приготовьте свою еду накануне вечером, и вам не придется тратить время на нее утром.
Кардиолог: этот завтрак стабилизирует сахар в крови и снижает холестерин
Составьте список блюд и постарайтесь придерживаться этого. Заметные преимущества надлежащего питания будут достигнуты только с помощью сбалансированного выбора пищи.
Если у вас вообще нет аппетита по утрам, постарайтесь перенести свой ужин раньше, выпейте больше воды и разделите утреннее питание на несколько небольших блюд. В течение месяца организм должен привыкнуть и адаптироваться к новой диете.
Среди продуктов, которые считаются здоровыми, выбирайте те, которые кажутся самыми вкусными, и не заставляют себя есть то, что вам не нравится. В этом случае необходимость завтрака не приведет к тому, что у вас умный дискомфорт.
Что завтра завтрак?
Если вы не придерживаетесь конкретной диеты, вот некоторые универсальные варианты для вкусного и здорового завтрака, по словам эксперта:
- Майя без дрожжей является очень спорным продуктом пищевой и химической промышленности, и ее потребление может быть вредным для здоровья.
- Courd — содержит кальций и фосфор, необходимые для здоровых волос, ногтей и здорового скелета.
- Омлет — Яйца содержат витамин D и витамин А.
- Овощи.
- Фрукты являются хорошим источником как витаминов, так и быстрых углеводов.
- Каши — овсянка, пшеница, гречка, ячмень. Лучше всего готовить кашу с молоком, но вы также можете использовать воду. Добавьте фрукты и фрукты на вкус. Сахар заменяется медом. Зерновые можно употреблять с молоком или йогуртом.
- Сэндвичи с куриной грудью и вареная говядина заполнят утюг и витамины группы C.
Какое основное различие между овсяной и овсяной отруби
Важно: информация предоставляется для справочных целей. Проконсультируйтесь с специалистом по противопоказаниям и побочным эффектам, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
