Совет здравоохранения на день, 4 февраля: Доктор: Это лучшие способы уменьшить аппетит
Диетолог доктор Мариат Мухина раскрывает 4 эффективных способа справиться с чрезмерным аппетитом. Эксперт говорит, что достаточный сон, физическая активность, заполнение витаминов и удаление паразитов из организма помогут уменьшить аппетит.
4 способа уменьшить аппетит
Доктор Мухина заявляет, что физическая активность снижает аппетит, подавляя производство гормона голода, и способствуя снижению уровня его крови. Что касается сна, доктор отметил, что восемь часов сна обладают способностью подавлять аппетит.
«Отсутствие сна увеличивает производство грелина, поэтому необходим качественный сон. Его продолжительность должна составлять от семи до восьми часов. «Лучше заснуть до 00:00», — сказал эксперт.
Доктор Мухина добавляет, что люди, которые не получают необходимых макрос и микроэлементов и витаминов от пищи, часто страдают от повышенного аппетита.
«Если вы постоянно хотите есть и есть, было бы правильно обратиться к врачу и получить необходимые вам тесты. Если состояние дефицита идентифицировано и исправляет, проблема с повышенным аппетитом и перееданием может быть легко решена», — говорит специалист.
Доктор Мухина также говорит, что при заражении паразитами может возникнуть слишком сильный аппетит.
«Гельминты вызывают повышенный аппетит у человека и буквально заставляют его съесть то, что им нравится — сладости и крахмалистые продукты. Если вы избавитесь от паразитов, ваше стремление к продуктам, которые приводят к избыточному весу », — говорит специалист.
Другие уловки, чтобы уменьшить аппетит
Диета с высоким содержанием белка более насыщенная, что означает, что она снижает аппетит. Поэтому после кусочка постного мяса вы не хотите есть дольше, чем после того же количества овощей. Норма рассчитывается индивидуально. Оптимально — 0,8-1,2 г на килограмм веса тела. Наибольшее количество белка — мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.
Потребление большего количества клетчатки также является эффективным подходом. Это растягивает желудок, замедляет его опорожнение и увеличивает высвобождение гормона серого лептина. Однако не каждый тип волокна работает таким образом. Целые зерна и бобовые являются лучшими средствами для подавления аппетита.
Если вы не едите: 8 способов увеличить аппетит
Потребление кофе кофеина также похвалило. Чистый кофеин не влияет на ощущение голода, но кофе кофеина является отличным средством подавления аппетита благодаря все еще неизвестным научным свойствам.
Пейте воду перед едой. Если вы пьете 350-500 мл воды за 30 минут до еды, вы можете значительно снизить аппетит. Кусок черного шоколада может подавить аппетит. Но в молочном шоколаде нет этой собственности.
Острый перец содержат вещество, называемое капсаицином, которое вызывает ощущение сжигания во рту. Этот компонент также подавляет аппетит, поскольку он уменьшает выработку грелина, а также увеличивает потребление энергии и увеличивает окисление жира, тем самым снижая вес.
Что на самом деле означает желание есть соленую пищу?
Другое эффективное средство — ароматический имбирный чай. Рецепт прост: корень тертого и заливается кипящей водой (400 мл). Напиток должен стоять на 10-15 минут, после чего вы можете добавить цитрусовые фрукты — лимон или апельсин. Это станет более вкусным. Имбирь не только успокаивает наш пустой желудок, но также ускоряет метаболизм, вызывая, чтобы органы желудочно -кишечного тракта работают гармонично.
Меньше соли и перца — это еще одно правило, которое следует помнить теми, кто хочет знать наиболее эффективные средства правовой защиты и методы снижения аппетита. Еда также необходимо хорошо разжечь — в противном случае поглощение питательных веществ замедляется, и это не позволяет организму понять, что оно получило достаточно пищи, чтобы функционировать нормально.
Что предает отсутствие аппетита утром?
Важно: информация предоставляется только для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
