Совет здравоохранения на день, 9 февраля: Доктор: 7 проверенных способов укрепления вашего иммунитета
Сильный иммунитет эффективно отталкивает инфекционные атаки на организм в холодный сезон — как это достичь. Российский доктор Татьяна Захарова говорит, что по мере приближения весны все больше и больше людей заболевают простудой и гриппом, что является явным признаком того, насколько ослаблена их иммунная система в течение холодного сезона. Но вы можете повысить свою иммунную систему и благодаря увеличению шансов на выживание до теплой погоды без болезней. Доктор Атиана Захарова перечисляет методы, которые помогают укрепить иммунитет, для которого наука доказала, что они работают.
Способы укрепления иммунитета
Спорт: Это полезно, но только в меру. Многие исследования подтверждают, что регулярные упражнения играют важную роль в укреплении иммунной системы у людей всех возрастов.
«Упражнения улучшают соотношение« старых »и« молодых »иммунных клеток, что уменьшает воспаление. Например, известно, что упражнения, которые делают вакцинированные, улучшают их иммунный ответ.
«Пожилые люди, люди с избыточным весом, больные раком также могут укрепить свою иммунную систему с помощью регулярных физических упражнений», — говорит доктор Захарова. Тем не менее, врач подчеркивает: не переусердствовать — слишком интенсивные тренировки могут ослабить иммунную систему.
Здоровый сон. Сон в течение 8-9 часов укрепляет иммунную систему: в течение этого времени организм может полностью восстановиться. Кроме того, благодаря достаточному сну реакция иммунной системы на патогены из внешней среды улучшается.
Сколько дат следует употреблять в день для иммунитета?
Ферментированные продукты. Научно доказано, что ферментированные продукты (домашние кислые огурцы, квашеная капуста, кимчи, натуральные ферментированные молочные продукты) помогают укрепить иммунную систему. Эти продукты содержат так называемые пробиотические бактерии, которые оседают в кишечнике и помогают поддерживать баланс кишечной флоры. Кишечный кишечник считается основным органом иммунной системы — общее здоровье и психика человека в значительной степени зависят от его состояния.
«Когда вы используете пробиотические продукты, важно помнить, что их не следует нагревать до высоких температур, в противном случае полезные бактерии умрут. Поэтому йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи должны быть свежими и идеально домашними », — говорит эксперт.
Это единственный чай, который может быть пьян каждый день, он повышает иммунитет и укрепляет память
Принимая витамины и другие способы укрепления иммунитета
Чтобы поддерживать хорошо -функционирующую иммунную систему, организм должен в основном получать достаточно витаминов C и D, а также цинк. Существуют доказательства того, что витамин С может сократить продолжительность холода и облегчить его симптомы, витамин D помогает иммунной системе продуцировать новые защитные клетки, а цинк поддерживает их функцию. Пищевые продукты и фармацевтические добавки предоставляют организму необходимые вещества, но вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы взять их.
Медитация. Это уменьшает количество маркеров воспаления в организме и укрепляет иммунную связь между клетками.
Насколько полезно есть день для иммунитета?
«Многие люди не очень хорошо понимают, что такое медитация. Просто расслабьтесь в положении со скрещенными ногами в течение нескольких минут. Закройте глаза, сосредоточьтесь только на своем дыхании и постарайтесь оставить все свои мысли на некоторое время », — говорит эксперт.
Волокно и антиоксиданты. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает улучшить здоровье вашей кишечной флоры, которая, в свою очередь, «командует» вашей иммунной системой. Что касается антиоксидантов, то каротиноиды, витамин С, витамин Е, фолат и селен особенно важны для укрепления здоровья — они помогают иммунной системе нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить воспаление.
Курить. Курильщики должны подумать о том, как избавиться от этой плохой привычки. Люди, которые курят, имеют повышенную воспалительную реакцию, но она уменьшается после того, как они перестают курить. Бывшие курильщики демонстрируют значительно улучшенный иммунный ответ по сравнению с людьми, которые продолжают курить.
Важно: информация предоставляется только для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
