Совет здравоохранения на тот день 8 февраля: Доктор: Ешьте овсянку, которая является наиболее полезным
Овсянка — отличный вариант завтрака. Они богаты сердцем, используемыми растворимыми волокнами, витаминами и минералами и являются источником антиоксидантов, таких как авенантрамиды, фенольные соединения, расположенные почти исключительно в овес. И добавление правильных добавок к ним сделает ваш завтрак более полезным, по словам доктора Крустиза Нанавати. Эксперт советует вам попробовать один из этих вариантов (или объединить их по своему желанию).
Еда, чтобы добавить в овсянку
Семена земли -льна — целые льняные семена трудно измельчить. Но когда они раздавлены, они становятся легко усваиваемой пищей. Кроме того, выбирая ленточную муку, вы загрузите свое тело ценными омега-3 жирными кислотами. Эти вещества могут стать вашим союзником в борьбе с риском сердечно -сосудистых заболеваний, снижении уровня холестерина и артериального давления.
Кардиолог: это завтрак # 1 в высоком уровне холестерина
Черника — синие фрукты, такие как маленькие сокровища природы, случайно занимают почетное место в каждом списке суперпродуктов. Они настоящие чемпионы антиоксидантов. Представьте себе: только один стакан этих сладких фруктов может содержать более 9000 антиоксидантов.
Какое основное различие между овсяной и овсяной отруби
Изюм, несмотря на их содержание калорий и высокое содержание сахара, обладает много полезных свойств. Только четверть стакана изюма содержит почти 3 грамма клетчатки и 10% от суточной скорости калия.
PILESTACHIO — В каждом маленьком зеленых орехах вы найдете калий, фосфор, магний, кальций и витамины, такие как витамин А, витамин Е, витамин С, витамин К и витамины группы B. Также добавляет дополнительный белок к овсяной игре.
Почему многие люди уже едят овсянку вечером, а не утром
Миндаль — Когда вам нужен простой способ сделать орехи овсяных орехов более ценными с точки зрения питательных веществ, достигайте миндаля. Они являются естественным источником витамина Е, магния и сердца, здорового мононенасыщенного жира. Исследования показывают, что эта ореха также является отличным вариантом для контроля уровня сахара в крови.
«В дополнение к их хорошо известному содержанию калия, бананы содержат несколько типов антиоксидантов, таких как флавоноиды и амины. Эти антиоксиданты связаны с такими преимуществами, как борьба с грудью и поджелудочной железой. Как с точки зрения здоровья, так и вкуса, вы можете быть уверены, что сделаете правильный выбор, когда добавите удар в удар.
Семена тыквы часто используются в осенних рецептах, но, конечно, никто не мешает вам есть их весь год. Посыпьте несколько семян на овсянку, чтобы получить магний для здорового кровяного давления и цинка для иммунитета.
CINNAMON — Эта специя известна своими анти -инфляционными свойствами, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови и уровня холестерина. Доза 1,5 грамма (или около ¾ чайной ложки) эффективна для достижения полезных эффектов.
Полезные свойства овсянки
Овсянка оказывает положительное влияние на нервную систему и улучшает функцию сердца и кровеносных сосудов. Эксперт говорит, что если у вас завтракат овсянка, проблемы с весом исчезнут. Кроме того, зерновые нормализуют работу многих органов. Щитовидная железа, печень и почки не являются исключением. Овсянка также помогает увеличить иммунитет и очистить организм от токсинов.
Овсянка улучшает состояние кожи и волос. Кроме того, витамин В, содержащийся в зерновых, нормализует процесс пищеварения и оказывает положительное влияние на кожу. Для людей, страдающих дерматитом или аллергией, врачи рекомендуют Oatmeal как одно из основных блюд.
Почему вы не должны есть овсянку каждое утро?
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
