Старение мозга имеет три четко выраженных пика: что говорят эксперты и как можно замедлить этот процесс

Недавнее исследование, опубликованное в журнале естественно принесли захватывающее понимание процесса старения мозга. Исследователи обнаружили, что старение мозга достигает трех различных пиков: в возрасте 57, 70 и 78 лет. Несмотря на эти результаты, существуют способы замедлить снижение когнитивных функций с помощью здорового образа жизни.

Что показывают исследования о старении мозга

Анализируя снимки мозга и белки крови более чем 10 000 взрослых, исследователи выявили 13 белков, связанных с «разницей в возрасте мозга», показателем снижения когнитивных функций. Результаты подтвердили, что изменения, связанные со старением мозга, достигают максимума в возрасте 57, 70 и 78 лет.

Хотя эти скачки неизбежны, хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки могут иметь большое значение для поддержания здоровья вашего мозга. По мнению исследователей, диета, физические упражнения, качественный сон и занятия, стимулирующие интеллект, являются решающими факторами в предотвращении снижения когнитивных функций.

Как можно замедлить старение мозга

1. Примите здоровую диету
   Питание играет важную роль в поддержании когнитивных функций. Средиземноморская диета, богатая зелеными овощами, фруктами, орехами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, известна своей пользой для здоровья мозга. Кроме того, качественные белки, например, содержащиеся в жирной рыбе, бобовых и орехах, помогают замедлить когнитивное старение.

Другой вариант — прием поливитаминов, которые, согласно некоторым исследованиям, могут поддерживать когнитивные функции у пожилых людей. Доктор Лиза Янг, диетолог и профессор Нью-Йоркского университета, отмечает, что сбалансированная диета может предотвратить снижение когнитивных функций и улучшить общее состояние мозга.

2. Занимайтесь спортом ежедневно
   Регулярные занятия спортом полезны не только для тела, но и для ума. Невролог Ким Джонсон Хэтчетт говорит, что даже умеренные ежедневные физические упражнения могут снизить риск деменции и улучшить подвижность и когнитивные способности.
3. Отдавайте предпочтение качественному сну
   Сон жизненно важен для регенерации мозга. Недостаток сна ускоряет старение мозга, а сон по семь часов в сутки помогает замедлить процесс старения.
4. Стимулируйте свой интеллект
   Занятия, которые бросают вам интеллектуальный вызов, например изучение иностранного языка или игры на музыкальном инструменте, могут улучшить работу памяти и стимулировать создание новых нейронных связей.
5. Избегайте социальной изоляции
   Одиночество является основным фактором риска снижения когнитивных функций. По данным Всемирной организации здравоохранения, социальная изоляция оказывает такое же влияние на здоровье, как и курение 15 сигарет в день. Создание и поддержание прочных социальных отношений имеет решающее значение для психического здоровья.

Хотя старение мозга является естественным процессом, образ жизни может существенно влиять на его скорость. Здоровое питание, ежедневные физические упражнения, качественный сон и поддержание социальных отношений — важные шаги для защиты вашего разума в долгосрочной перспективе. Начните сегодня делать выбор, который сохранит ваш мозг здоровым и активным!