Связь между сном и здоровьем мозга: что обнаружили эксперты, почему нам нужно высыпаться
Недавнее исследование выявило тревожную связь между плохими привычками сна и ускоренным старением мозга, показав, что плохой сон, особенно в раннем среднем возрасте, может добавить годы к «возрасту мозга» человека. Эти результаты подчеркивают важность поддержания здорового режима сна для защиты когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.
В исследовании, проведенном командой Калифорнийского университета в Сан-Франциско, приняли участие 589 участников со средним возрастом 40 лет, чтобы оценить влияние сна на старение мозга. Исследование длилось 15 лет, в течение которых участники заполняли анкеты о своих привычках сна и проходили сканирование мозга, чтобы увидеть их влияние на здоровье мозга.
Плохой сон ускоряет старение мозга
Исследование показало, что у людей с плохими привычками сна наблюдалось более выраженное сокращение мозга, что является явным индикатором ускоренного старения мозга. Исследовательская группа разделила участников на три группы в зависимости от качества сна: низкий, средний и высокий уровень проблем со сном. Среди распространенных проблем со сном были короткая продолжительность сна, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и сонливость в дневное время.
В среднем у участников с умеренно плохими привычками сна возраст мозга был на 1,6 года старше, чем у участников с незначительными проблемами со сном. У людей с серьезными нарушениями сна возраст мозга был на 2,6 года старше по сравнению с теми, у кого были лишь легкие проблемы со сном. Эти результаты показывают, что качественный сон играет решающую роль в предотвращении преждевременного старения мозга.
Клеманс Кавайес, ведущий автор исследования, объясняет: «Результаты показывают, что плохое качество сна связано с ускоренным старением мозга, эквивалентным почти трем годам, начиная уже в среднем возрасте». Это наблюдение подчеркивает необходимость принятия мер по улучшению сна для предотвращения преждевременного снижения когнитивных функций.
Важность решения проблем со сном у молодежи
Специалисты рекомендуют простые, но эффективные решения для поддержания здорового сна. Эти меры включают поддержание регулярного режима сна, отказ от кофеина и алкоголя перед сном, регулярные физические упражнения и использование методов релаксации. Таким образом, достаточный сон может существенно способствовать поддержанию оптимального когнитивного здоровья.
Кристин Яффе, соавтор исследования и исследователь из Калифорнийского университета, отмечает, что «плохие привычки сна могут увеличить риск слабоумия и ухудшения памяти в старшем возрасте». Яффе утверждает, что решение этих проблем с раннего возраста может оказать важное влияние на качество жизни в пожилом возрасте.
Результаты этого исследования привлекают внимание к важности раннего вмешательства для улучшения сна и рискам, связанным с недостаточным сном в критические периоды жизни. Чем раньше будет принят здоровый график сна, тем больше шансов защитить когнитивное здоровье и снизить риск нейродегенеративных заболеваний в будущем.
