Связь между временем, проведенным на экране в постели, и качеством сна: что вы говорите недавние исследования
В цифровую эпоху многие из нас часами проводят на телефонах, планшетах и других устройствах, прежде чем ложиться спать. Недавно исследование, проведенное в Норвегии, подчеркнуло тревожную связь между временем, проведенным на экране, и качеством сна, что указывает на то, что эта привычка может значительно способствовать бессоннице и низкокачественному сону. Исследование проводилось на выборке из 45 000 студентов и показало, что каждый дополнительный час использования экрана может увеличить риск бессонницы на 63%, в то время как продолжительность сна снижается примерно на 24 минуты.
Исследование, проведенное в 2022 году. Хотя результаты показали корреляцию между использованием экранов перед сном и нарушениями сна, исследователи подчеркивают, что исследование не может установить причинно -следственную связь. Таким образом, нельзя с уверенностью указать, что использование экрана вызывает бессонницу, но ясно, что между ними существует значительная связь.
Доктор Ганнхильд Джонсен Хьетленд, главный автор исследования, объяснил, что, хотя было изучено несколько видов деятельности (просмотр фильмов, проверка социальных сетей, просмотр интернета и видеоигр), никаких существенных различий не наблюдалось с точки зрения воздействия сна.
«Я заметил, что использование самих экранов, а не типа деятельности, является фактором, который нарушает сон», — сказал он.
Влияние социальных сетей на сна
Одним из интересующих аспектов в норвежском исследовании была связь между использованием социальных сетей и проблемами сна. Почти 70% участников заявили, что используют социальные сети в постели, а также другие виды деятельности на экране. Хотя социальные сети часто подвергаются критике за их негативное влияние на психическое здоровье, исследователи обнаружили, что общее влияние экранов важнее, чем конкретный тип выполненной активности. Тем не менее, эксперт по сну Джошуа Пайпер из Resmed UK, подчеркнул, что «независимо от того, может ли яркость экрана или использование ночного пути в некоторой степени помочь, это активное участие в устройствах, которые, кажется, нарушают сон».
Хотя исследование подчеркивало корреляцию между использованием экранов перед сном и бессонницей, исследователи сказали, что это не означает, что экраны непосредственно вызывают проблемы со сном. Вместо этого это может быть «захват» сна, который становится более трудным для достижения из -за визуальных и когнитивных стимулов, которые генерируют экраны, особенно когда речь идет о просмотре социальных сетей или наблюдении за увлекательным контентом.
Советы для лучшего сна
Хотя исследователи подчеркивают необходимость в дополнительных исследованиях, включая длительный мониторинг экранов сна, эксперты рекомендуют некоторые простые стратегии для улучшения качества сна. Первая рекомендация — отказаться от электронных устройств не менее чем за 30 минут до сна. Кроме того, установление регулярной рутины сна, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, может значительно внести свой вклад в лучший сон.
Другие предложения включают в себя избегание продуктов, содержащих кофеин, алкоголь или обильные блюда перед сном и принятие расслабляющего поведения, например, чтение книги или практика дыхательных упражнений. Организации психического здоровья также рекомендуют людям, которые испытывают трудности с засыпанием на приятных действиях, которые не слишком стимулируют, чтобы помочь расслабить ум.
Кроме того, доктор Кэт Ледерле, специалист по сну, подчеркивает важность воздействия естественного света, особенно утром, чтобы помочь регулировать внутренние биологические часы и способствовать лучшему качеству сна.
Изучение, значения и выводы
Норвежское исследование подчеркивает, что существует четкая корреляция между использованием экранов в проблемах с постели и сна, но исследователи не могут определить, является ли использование экранов прямой причиной бессонницы. Также важно упомянуть, что исследование было основано на самоотчетах, которые могут ввести определенные ошибки в собранных данных.
В заключение, несмотря на споры и ограничения исследований, ясно, что использование электронных устройств перед сном может повлиять на сон. Таким образом, сокращение времени, проведенного на экранах до сна, и принятие более здоровых привычек с точки зрения рутины сна, может способствовать улучшению качества сна и, неявно, общего скважина.
