Тепло более 330 ° C: как поддерживать здоровье и хорошо
Высокая лихорадка может отрицательно повлиять на здоровье, особенно у пожилых людей, детей, беременных женщин, а также у тех, у кого хронические заболевания. Эксперты CGZ Министерства здравоохранения Украины рассказали, как спасти себя от жары.
Как защитить себя от высоких температур?
Вот что советуют эксперты:
- Пейте больше воды. Не ждите жажды — регулярно пить. Воздержитесь от алкоголя, сладкого или кофеина, содержащих напитки.
- Ешьте легкие продукты, содержащие много жидкости. Ешьте овощи, фрукты, салаты и блюда с низким содержанием белков. Избегайте тяжелых и жирных продуктов, а также уменьшайте потребление соли и обработанных продуктов (колбасы, повороты, пекарня).
- Избегайте воздействия на солнце с 11:00 до 16:00. Если вы хотите выйти на улицу — носите шляпу, легкую свободную одежду из натуральных тканей, используйте широкий спектр солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
- Сохраняйте круто дома. Закройте и встряхните окна днем, вентилируйте раннее утро, вечер и ночь. Если вы используете кондиционер, не устанавливайте слишком низкую температуру сразу — постепенно понижайте ее.
- Охладить тело. Вы можете нанести прохладные сжатия на запястье, шею или лоб. Освежающий душ также является хорошей идеей.
- Ограничьте двигательную активность. Если вам нужны физические усилия, лучше планировать их на утро или вечер.
Как пережить жару на работе: советы для сотрудников, которые работают на улице
При температуре выше +28 ° C общая продолжительность работы не должна превышать 4-5 часов на смену. Работа должна быть обязанностью с отдыхом: работайте в течение 15-20 минут, затем возьмите не менее 10 минут перерывов в прохладной комнате.
Температура выше +37 ° C считается чрезвычайно, и не рекомендуется выполнять на открытом воздухе при этой температуре — это стоит отложить время на утро или вечером.
Следуйте правым режимам питья: пить часто небольшими порциями. Предпочитаю минеральную щелочную воду, соки, витаминизированные напитки. Во время физической работы при температуре выше +28 ° C используйте не менее 0,5 литра воды в час.
Чтобы улучшить микроклимат в офисе, вам нужно следующее:
- Используйте жалюзи или отражают пленки в Windows;
- Поверните кондиционеры, но избегайте существенной разницы с температурой воздуха вне кондиционера;
- использовать естественную вентиляцию как можно больше;
- Сделайте перерывы для отдыха.
