Тест Купера: что это за физический экзамен на выносливость?

Сегодня вы можете легко выбрать наиболее приятный вариант физической активности — бег, езда на велосипеде или плавание, а затем измерить расстояние, которое вы проходите на определенное время. Мы рассказываем вам, как появляется тест, как его правильно и как расшифровать индикаторы.

Что такое тест Купера

Это 12-минутный тест на выносливость, разработанный доктором США Кеннетом Купером в 1968 году. Кеннет Купер, как врач в армии США, создает этот тест для быстрой и эффективной оценки физической подготовки солдат. Задача была простой: она должна была пробежать как можно дальше через 12 минут. Нет сложного оборудования, нет упражнений — только человек, секундомер и желание проверить его силу!

Хотя первоначально использовался для оценки физической подготовки военного персонала США, тест быстро распространился за пределы военной свалки.

Позже была опубликована книга Cooper Aerobics, где он описал не только сам тест, но и свою аэробную программу обучения. Книга стала бестселлером, и тест Купера приобретает популярность среди спортсменов и любителей активного образа жизни.

Конечно, как и любой метод, тест Купера не подвергался критике. Некоторые эксперты указали, что он не учитывает индивидуальные характеристики тела:

Тип тела

наследственность

Уровень физической активности перед началом тренировки

Тест Купера по -прежнему широко используется для оценки физической подготовки, и множественные исследования подтверждают его эффективность.

Кстати, теперь, чтобы пройти тест Купера, вы можете не только бежать, но и плавать или ездить на велосипеде — выберите то, что вам нравится больше всего! Ключ должен поддерживать устойчивый темп на протяжении всего теста.

Тест Купера для разных возрастных групп: существуют ли ограничения?

Тест Купера может быть проведен в любом возрасте, но есть некоторые ограничения.

Тест не рекомендуется:

Люди с сердечно -сосудистыми заболеваниями, заболеваниями мышечной системы, астмы и других хронических заболеваний,

Беременные женщины,

Люди ведут сидячий образ жизни

Как подготовиться к тесту Купера?

Конечно, вам не нужно быть марафоном, чтобы пройти тест Купера. Но небольшая подготовка поможет вам показать лучшие результаты и избежать травм.

Вот несколько советов.

1. Прежде чем сделать тест, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к физической активности

2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до начала.

3. Нагревание: перед испытанием обязательно вытяните мышцы (10-15 минут Light Cardio и растяжение).

4. Обязательно выберите удобную одежду и обувь.

5. Найдите плоскую дорожку — это может быть стадион, парк или бег на взлетно -посадочную полосу.

6. Обязательно оставайтесь увлажненными.

12 минут, чтобы выиграть или как пройти тест Купера?

Суть теста проста: вы должны сбежать как можно дальше через 12 минут.

3 стадии тестового прохода Купера

1. отопление (2-3 минуты)

Обязательный шаг перед любой физической активностью!

2. Начни!

Мы считаем 12 минут и бежим! Вы можете бежать в комфортном темпе, вы можете ускорить и замедлить, вы можете чередовать бег и ходьба — главное, чтобы пройти самое возможное расстояние.

3. Охлаждение (5 минут): Не останавливайтесь внезапно после финиша. Лучше идти мирно, чтобы восстановить свое дыхание и пульс.

В конце теста измерьте расстояние (в метрах) и сравните его с оценками.

Результаты теста Купера: что они имеют в виду?

Ваш результат теста Купера — это расстояние, которое вы прошли за 12 минут. Чем выше расстояние, тем выше уровень выносливости.

Существуют стандарты со стандартами, где вы можете найти свои результаты и получить представление о том, на каком уровне вы находитесь.

Преимущества теста Купера для оценки физической подготовки

Тест Купера это не просто весело, но и научно доказанный метод оценки физической подготовки. Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между результатами теста и VO2 MAX (максимальное потребление кислорода).

Vo2max это максимальное количество кислорода, которое ваше организм может поглощать и использовать во время упражнений. Чем выше работает микрофон, тем эффективнее работают сердце, легкие и кровеносные сосуды.

Высокий уровень BMD коррелирует с: