Тест на баланс на одной ноге – важный показатель здоровья после 50 лет

Способность стоять на одной ноге более 30 секунд может дать важную информацию о здоровье людей старше 50 лет. Новое исследование, проведенное исследователями клиники Майо под руководством биомедицинского инженера Асгара Резаи, изучало связь между балансом и процессом старения. Исследования показывают, что с возрастом баланс ухудшается быстрее, чем мышечная сила или скорость ходьбы, а тест на баланс на одной ноге может стать ключевым индикатором для мониторинга здоровья в третьем возрасте.

В рамках этого исследования 40 здоровых взрослых старше 50 лет оценивали, как долго они могут балансировать на недоминантной ноге. Результаты показали, что продолжительность равновесия уменьшалась примерно на 2,2 секунды за десятилетие, независимо от пола участников, тогда как для доминирующей ноги снижение составляло 1,7 секунды за десятилетие. Раскачивание – движения вбок или вперед-назад – не было обнаружено в тесте на одной ноге, связанном с возрастом, и считается распространенным аспектом теста.

Важность теста баланса в мониторинге старения

Тест на равновесие на одной ноге прост в выполнении и не требует специального оборудования, что упрощает его использование для автономной оценки здоровья пожилых людей. По мнению исследователей, потеря равновесия является ранним признаком нервно-мышечного старения и может указывать на повышенный риск падения. Предыдущее исследование, проведенное в 1997 году, показало, что люди, которые не могли стоять на одной ноге хотя бы пять секунд, в два раза чаще подвергались серьезным падениям, что указывает на высокую степень физической слабости.

Тест включает в себя серию упражнений: участников сначала просили встать на обе ноги с открытыми, затем с закрытыми глазами. Затем они подняли доминирующую ногу, повторив тест с открытыми и закрытыми глазами, после чего протестировали недоминирующую ногу. Каждое упражнение выполнялось на специальной пластине, измеряющей центр тяжести, чтобы проанализировать возможные покачивания.

Результаты показывают, что, хотя все участники смогли сохранить равновесие на обеих ногах, раскачивание в этом упражнении значительно увеличилось с возрастом. Однако в тесте на одной ноге раскачивание не было показателем старения. Таким образом, исследователи предполагают, что раскачивание — естественное явление при балансировании на одной ноге, но когда оно возникает при балансировании на обеих ногах, это может указывать на проблему.

Баланс – комплексный показатель здоровья

Баланс является важным элементом здоровья, поскольку он требует взаимодействия мышечной силы, зрения, вестибулярной системы и соматосенсорной системы. С возрастом эти системы могут претерпевать изменения, влияющие на баланс. Исследователи отмечают, что плохой баланс увеличивает риск падений, а падения представляют собой серьезную угрозу для здоровья пожилых людей, что может привести к переломам и другим осложнениям.

Исследование клиники Майо предполагает, что упражнения на баланс следует включать в программы упражнений для пожилых людей, чтобы помочь им сохранять физическую независимость как можно дольше. Регулярная практика выполнения теста на равновесие на одной ноге может дать вам простой и эффективный показатель общего состояния здоровья, особенно если вам больше 50 лет.