Только 1 чайная ложка в день: специя, которая помогает сердцу и сахару в крови
Специи не только добавляют вкус и аромат к еде — они также могут быть мощными союзниками для вашего здоровья. Некоторые из них оказывают полезное влияние на уровень холестерина и сахара в крови, что делает их ценной частью сбалансированной диеты.
Несмотря на то, что специи не являются «лекарством», могут дополнить здоровый образ жизни и поддерживать ваши усилия по контролю за метаболическими показателями. Один из них выделяется особенно ярко.
Корица — естественный помощник для сахара в крови и холестерина
Корица — одна из лучших специй, когда дело доходит до сердечно -сосудистого здоровья. Это не только дает теплый и сладкий вкус многим блюдам, но и оказывает проверенное влияние на:
- снижение уровня холестерина ЛПНП
- Сокращение триглицеридов
- Помощь в борьбе с сахаром в крови
- анти -инфляционное и антиоксидантное действие
Согласно обзору 15 исследований 2022 года, Корица оказала значительное влияние у людей с диабетом и метаболическим синдромом при принятии в дозах между 1500 мг до 6 граммов в день.
Какая корица выбрать?
На рынке есть два основных типа корицы — Цейлон и Кассия. Для ежедневного использования диетологи рекомендуют Цейлон, потому что он содержит меньше кумарина, вещества, которое может напрягать печень в более высоких дозах.
Как добавить корицу в ваше меню?
Легко сделать корицу частью вашей ежедневной диеты:
- посыпать овсяной или йогуртом
- Добавить в кофе, чай или отвлекающие факторы
- Используйте его в печенье, блинах или даже супах
Рекомендуемая ежедневная доза составляет от ¼ до 1 чайной ложки.
Вам нужны добавки корицы?
Если вы рассматриваете добавки корицы, обратитесь к врачу, особенно если вы принимаете холестерин или лекарства от сахара в крови. Добавки не должны заменить сбалансированную диету и активное образе жизни.
Что еще может помочь?
В дополнение к корицу, общий подход к вопросам здоровья. Вот что еще советуют эксперты:
- Ешьте больше клетчатки — от фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых
- Выберите худые белки — рыба, курица, тофу
- Ограничьте насыщенный жир и алкоголь
- Будьте физически активны и хорошо выспаться
Корица — это не только вкусная, но и функциональная специя, которая может помочь вашим усилиям по снижению холестерина и сахара. Включите его в свое меню мудро как часть более широкого режима здоровья.
Важно: эта информация для информативных целей и не заменяет медицинские консультации. Для индивидуальных советов свяжитесь с работником здравоохранения.
