Топ-5 методов естественного улучшения памяти

Многие из наших когнитивных навыков, таких как многозадачность и скорость обработки информации, достигают пика примерно в 30 лет, а затем начинают очень незаметно снижаться с возрастом. Но не волнуйтесь. Сделав разумный выбор образа жизни, вы сможете переучить свой мозг, чтобы он оставался острым и сосредоточенным. Вот как сохранить свою память идеальной.

Постарайтесь вспомнить, прежде чем гуглить

В Интернете есть отличный способ сообщить вам имя актера, о котором вы не можете вспомнить. Но это подпитывает современное состояние, называемое цифровой амнезией — забывание информации, потому что вы доверяете компьютерному устройству, которое запомнит ее за вас.

Ешьте эти продукты, чтобы улучшить память

Когда мы узнаем новые вещи, а затем вспоминаем их, мы активируем гиппокамп и префронтальную кору — области мозга, тесно связанные с памятью. Но когда мы полагаемся на внешние источники, такие как телефоны или Интернет, чтобы запомнить информацию за нас, эти области мозга могут ослабнуть.

Поспать

Качественный и спокойный сон неоспорим, когда речь идет о быстроте мышления. Когда мы переходим от медленного сна в первой половине ночи к быстрому сну в ранние утренние часы, наши воспоминания преобразуют материал, который мы изучили в течение дня, в настоящие практические знания.

13 естественных способов улучшить память

Ничто не заменит эти семь-восемь часов сна. Но стратегически спланированный сон может оказаться на удивление близким к этому. Когда мы дремлем в середине дня, наше время на каждом этапе более эффективно. За 90-минутный сон вы проходите через медленный и быстрый сон, но делаете это в том же соотношении, что и во время полноценного ночного сна. По этой причине 90-минутный сон может конкурировать с ночным с точки зрения консолидации памяти, творчества и продуктивности.

Делайте упражнения каждый день

Каждый раз, когда вы двигаетесь так, что кровь циркулирует, вы даете импульс своему мозгу. Кровь наполнена кислородом и питательными веществами, которые питают наш мозг.

Упражнения также стимулируют организм вырабатывать белок, который действует как удобрение для мозга, стимулируя разветвление нейронов, чтобы они могли общаться более эффективно. Когда исследователи из Университета Иллинойса попросили 120 взрослых в возрасте от 55 до 80 лет тратить 40 минут три дня в неделю либо на быструю ходьбу, либо на растяжку и тонизирование, они обнаружили, что через год центр памяти (гиппокамп) в мозгу ходоков был на 2% больше, чем в группе, которая растягивалась и тренировалась.

Даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы дать вам немедленный прирост когнитивных способностей.

Не делайте так много задач одновременно

Мозг не предназначен для сосредоточения внимания на нескольких задачах одновременно. В результате наш мозг испытывает стресс, когда мы выполняем несколько задач одновременно и совершаем больше ошибок, что в конечном итоге делает нас менее эффективными.

Этот стресс, осознаваемый или нет, также вызывает выброс гормонов, которые влияют на кратковременную память.

Вместо того, чтобы пытаться одновременно манипулировать всем списком дел, работайте разумнее. Во-первых, уберите телефон с глаз долой. Способность мозга хранить и обрабатывать данные снижается, когда рядом находится смартфон, даже если он выключен.

Некоторые люди также добиваются успеха с помощью метода, называемого группировкой, когда вы группируете похожие задачи вместе, а затем решаете их в течение определенного периода времени. Запланируйте время каждый день для небольших административных задач — в идеале, в то время, когда у вас мало энергии, например во второй половине дня.

Какой кофе существенно улучшает нашу память?

Это позволит вам сосредоточиться на более глубокой работе в другое время – и в целом вы повысите эффективность.

Накормите свой мозг

Питание оказывает глубокое влияние на вашу повседневную память и концентрацию внимания, формируя вашу способность запоминать информацию и многое другое. Попробуйте эти три научно обоснованные рекомендации:

Лесные фрукты. Естественные свободные радикалы постоянно образуются в мозге в ходе повседневной жизни. Если им позволить задержаться, они действуют как ржавчина, заставляя ваши нейроны стареть быстрее. Ягоды полны антоцианов, антиоксидантных соединений с уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, а это означает, что вещества, содержащиеся в ягодах, попадают в мозг, захватывают свободные радикалы и выводят их.

Свекла богат нитратами, которые в крови превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды по всему телу, улучшая кровоток. Чем больше крови достигнет вашего мозга, тем острее будет ваш ум.

Куркума. Эта специя богата куркумином – мощным противовоспалительным веществом. В небольшом исследовании люди без деменции, принимавшие 90 мг препарата два раза в день, показали лучшую память и внимание, чем те, кто принимал плацебо. Принимайте добавки или попробуйте готовить с добавлением специй два раза в неделю. Масло, используемое при приготовлении пищи, увеличивает усвоение, поэтому вам, возможно, не придется есть столько, сколько при приеме добавок.