«Туман в мозге»: причина, по которой утренний кофе натощак, является ошибкой, согласно специалистам

Для многих из нас чашка кофе по утрам -это почти священный ритуал, в день, без которого мы чувствуем себя неполными. Тем не менее, специалисты предупреждают, что привычка употреблять кофе натощак может иметь нежелательные последствия для здоровья. От повышения уровня кортизола до колебаний глюкозы в крови кофе, потребляемый до завтрака, может вызвать больше проблем, чем выгоды.

Почему кофе натощак — плохая идея

Каролина Салазар, диетолог с более чем 299 000 подписчиков на Tiktok, подчеркивает риски, связанные с потреблением кофе натощак. По ее словам, кофеин стимулирует повышение уровня кортизола, известного как «гормон стресса». Естественно, этот гормон высокий по утрам, но дополнительный рост кофе может вызвать гормональный дисбаланс, который влияет на сахар в крови.

«Я никогда не буду пить кофе или кофеиновые напитки натощак. Рост кортизола влияет на сахар в крови и приводит к падениям энергии в течение дня. Это одна из основных причин ощущения «церебрального тумана», ощущаемого многими », — объясняет Салазар.

Это ментальное «облако» переводится на трудности концентрации и общее состояние усталости, и эффекты можно ощущать даже после энергичного эффекта кофе.

Когда и как вы должны пить кофе

Доктор Елена ДеСко, другой специалист по питанию, рекомендует потребление кофе в середине утра, когда естественный уровень кортизола начал уменьшаться. «После пробуждения кортизол находится на максимальном уровне, и добавление кофеина только усиливает этот ответ, что не полезно в долгосрочной перспективе. Лучше подождать, пока гормоны стабилизируются », — объясняет она.

Кроме того, доктор Эрин Стоукс подчеркивает важность ограничения потребления кофе после обеда. Кофеин может оставаться в системе до 10 часов, что может нарушить сон. Чтобы предотвратить негативные последствия, диетологи рекомендуют более сбалансированный подход к потреблению кофеина, пишет Shefinds, цитируемый Adevărul.roПолем

Здоровые альтернативы и полезные привычки

Чтобы избежать проблем, вызванных потреблением кофе натощак, эксперты предлагают начать день с легкого завтрака. Жарить хлеб из цельного зерна с ореховым маслом, греческий йогурт с ягодами или овсянкой с орехами — идеальные варианты. Эти продукты обеспечивают стабильную энергию и предотвращают колебания сахара в крови.

Если вы предпочитаете напиток перед едой, есть более мягкие альтернативы для желудка. Теплый лимон с водой, травяными чаями или белковыми коктейлями с питательными ингредиентами — отличные растворы для здорового начала дня.

Длительное воздействие

Привычка употреблять кофе натощак может иметь более серьезные последствия, чем простые энергетические падения или «туман мозга». Повышение уровня кортизола в течение длительных периодов может повлиять на функционирование иммунной системы и увеличить риск хронических заболеваний. Поэтому важно обратить внимание на то, как вы начинаете утром, и заменить классическую рутину более дружелюбной.

Поэтому, если вы хотите насладиться преимуществами кофе, не влияя на ваше здоровье, попробуйте потреблять его в нужное время и в сочетании с питательным завтраком. Небольшие изменения в повседневной рутине могут оказать существенное влияние на ваше общее состояние и уровень энергии в течение дня.