Ученые: что происходит с вашим телом и здоровьем после 3 ночей плохой сон

Давно известно, что отсутствие сна вредно для сердца, но ученые теперь начинают точно понимать, как происходит этот ущерб, пишет Science Fort.

В новом исследовании Университета Уппалы, Швеции, ученые обнаружили, что только три ночи с ограниченным соном (около четырех часов в ночь) вызывают изменения в крови, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Секрет спокойного сна здесь лежит: естественное решение для бессонницы

Исследователи проанализировали воспалительные белки в молекулах крови, которые организм производит при стрессе или борьбе с болезнями. Когда эти белки остаются повышенными в течение долгого времени, они могут повредить кровеносные сосуды и увеличивать риск таких состояний, как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий (неправильный сердечный ритм).

В исследовании участвовали 16 здоровых молодых мужчин, которые провели несколько дней в лаборатории, где все, от диеты до активности и воздействия света — строго контролировалось.

Участники следовали двум режимам: три ночи нормального сна (8,5 часов) и три ночи ограниченного сна (4,25 часа). После каждого этапа мужчины выполняли короткие, интенсивные упражнения для велосипеда, и их кровь была проанализирована до и после упражнения.

Хотя упражнения обычно увеличивают уровни «здоровых» белков, таких как интерлейкин-6 и BDNF (которые поддерживают здоровье мозга и сердце), эти эффекты слабее после плохого сна.

Особенно беспокоит, что эти изменения произошли даже у молодых, здоровых людей после нескольких нарушений ночей. Это беспокоит, учитывая, как часто обнаруживается недостаточного или плохого сна, и тот факт, что около четверти людей работают смены, которые нарушают их модели сна.

Ученые также обнаружили, что время отбора крови имеет значение: уровни белка различаются по утрам и вечером, и тем более, когда сон ограничен. Это говорит о том, что сон не только влияет на то, что происходит в крови, но и когда эти изменения являются наиболее заметными.

«Когнитивная карусель» — хитрость, которая поможет вам успокоить ваши мысли и быстро заснуть

Хотя современная жизнь побуждает нас пожертвовать нашим соном ради продуктивности, социализации или времени перед экраном, такие исследования напоминают нам, что организм заботится о себе — тихо, химические и бескомпромиссные.