Удивительная техника, которая мгновенно снижает вашу кровь и защищает ваше сердце
Дыхание — это то, что мы делаем невольно, так что, вероятно, это не то, о чем вы думаете. Но сознательное дыхание может быть мощным способом помочь вашему психическому и физическому здоровью.
Что дышит коробкой и как она поддерживает здоровье сердца
Доктор Луиза, кардиолог из больницы Святого Франциска и центра сердца, объясняет, что дыхание коробки выполняется вдыханием в течение четырех секунд, захватывая дух в течение четырех секунд, выдыхая в течение четырех секунд, удерживая выдыхание в течение четырех секунд и повторяя его в течение трех минут. Она говорит, что часто делается после стрессовой ситуации и используется для возвращения дыхания к его нормальному ритму.
Доктор Ингом Элеаз, кардиолог из Юго -западного университета Техасского медицинского центра, объясняет, что дыхание коробки привлекает парасимпатическую нервную систему, которая является реакцией тела для расслабления. Повторяя доктора Дладаро, она объясняет, что когда активируется парасимпатическая нервная система, она замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает изменчивость сердечного ритма, что, в соответствии с лучшей сердечно -сосудистой регуляцией, особенно с стрессом.
«Обязательством является то, что вы замедлите свое дыхание, берете контроль над своим дыханием, выпустите напряжение и уменьшите стресс, что полезно для здоровья вашего сердца. Упражнения для глубокого дыхания способствуют полному газообмену, что означает, что вы принимаете больше кислорода и выпускаете углерод, что полезны для сердца».
Любой может попробовать дышать дыханием, и доктор Ширази говорит, что это техника, которую он использует дома. «Будучи отцом шести детей, я часто использую эту технику со своими детьми, когда они находятся в сильном эмоциональном состоянии. Я говорю им:« Давайте выполняем несколько упражнений для глубокого дыхания и подсчета », и это действительно помогает определить ситуацию, позволяя нам вести спокойные разговоры», -говорит он.
Почему стресс вреден для вашего сердца
Наличие эффективных стратегий для управления стрессом — независимо от того, включают ли они дыхание коробки или нет — имеет решающее значение для здоровья сердца.
«Увеличение стресса является вредным для вашего сердца несколькими способами. Если вы находитесь в постоянном состоянии стресса, у вас будет воспаление в своем организме, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и более высокий уровень холестерина. Все это увеличивает факторы риска сердечных заболеваний», — объясняет доктор Ширази. На этом этапе исследования показывают, что как краткосрочный стресс, так и хронический стресс увеличивают риск сердечных заболеваний.
Хронический стресс может быть особенно вредным. «Хронический стресс держит организм в постоянном состоянии физиологического напряжения, повышая кортизол и другие гормоны стресса. Это может вызвать воспаление, повысить кровяное давление и привести к табличкам в артериях.
Фактически, наше недавнее исследование показало, что люди с более высоким кумулятивным стрессом имеют значительный риск как атеросклероза, так и сердечно-сосудистых заболеваний в целом-даже после коррекции традиционных факторов риска »,-говорит доктор Элеазу.
Доктор Паддаро отмечает, что длительный стресс часто может привести к нездоровым привычкам, таким как переедание, увеличение потребления алкоголя, курение, меньше физических упражнений и плохой сон-все это может негативно повлиять на сердце.
Все три кардиолога говорят, что чувство стресса или беспокойства влияет на то, как человек дышит, даже не осознавая этого. Когда кто -то беспокоится, он, вероятно, дышит мелким, а не глубоким и полным. Со временем это может быть вредным как для сердца, так и для мозга.
«Когда мы дышим мелким, легкие не расширяются полностью, и это может привести к менее эффективному насыщению крови кислородом, что приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и потенциальному артериальному давлению», — говорит доктор Бладаро.
Когда мелкое дыхание становится привычкой, это также означает, что в мозг транспортируется меньше кислорода, что может отрицательно повлиять на когнитивные функции. «Мы часто не обращаем внимания на наше дыхание в течение дня, но его осознание может быть очень полезным, когда мы испытываем стресс и в целом», — говорит доктор Лагаро.
Итак, в следующий раз, когда вы испытываете стресс, попробуйте дышать коробкой. Это один из самых простых и эффективных способов поддержки вашего психического и физического здоровья.
