Упражнение № 1 вы должны делать дома для долголетия
С возрастом люди должны регулярно делать приседания дома, так как это упражнение может помочь в достижении долголетия. По словам тренера Денниса Остина, это секрет долголетия. Эксперт делится подробностями об эффективности этого упражнения. Он также прокомментировал, как часто вы должны выполнять это.
Каковы преимущества приседаний?
После 35 лет наблюдается постепенное снижение мышечной массы и силы, но упражнения могут помочь замедлить этот процесс. Тренер говорит, что приседания являются ключевым упражнением для пожилых людей. В частности, многие повседневные мероприятия включают приседания.
Каждый раз, когда вы сидите или встаете, это приседания и влияет на ваш образ жизни. Это связано с тем, что приседания укрепляют все мышечные группы ног, включая телят, подкожные сухожилия и ягодицы, а также мышцы нижней части спины.
Тренер по фитнесу Деннис Остин добавляет, что приседания могут помочь защитить суставы, улучшить баланс и предотвратить падения.
«Исследования показывают, что люди в возрасте от 70 до 79 с более сильной четырехглавой мышцей (передняя часть бедра) с большей вероятностью будут жить дольше. Другое исследование показало, что способность сидеть и сойти с пола без использования рук является показателем более длительной жизни», — говорит Остин.
Чтобы выполнить крупный присед, он советует вам придерживаться следующих шагов:
- Стоять с шириной ноги или немного шире
- переместить бедра назад, как будто вы сидели в кресле
- Затем согните колени и опустите тело, держа торс в вертикальном положении
- Спуститься, так как ваши бедра должны быть максимально ниже
- Затем вернитесь в стартовую позицию
Секрет долголетия: может ли эта губка остановить старение?
«Начните с 1-2 серии из 5-8 повторений. Когда вы набираете силу и уверенность, постепенно увеличивайте число до 2-3 серии из 8-12 повторений. Слушайте свое тело и приспособитесь к тому, что он хочет»,-продолжает эксперт.
«Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве. Выполните каждое повторение в правильной форме. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, уменьшите количество повторений или делайте перерыв», — говорит тренер.
Как жить до 100 лет: 6 основных секретов долголетия от китайцев
Необычные советы по долголетию со стороны столетников
По данным сайта здравоохранения, многочисленные интервью с столетиями показывают, что не здоровый образ жизни не помог им жить до 100 лет. Среди тех, кто прожил более века, есть много людей, которые любят бекон, алкоголь и сигареты. Это не означает, что вы должны игнорировать вред маслянистую продуктам и табака, чтобы жить в течение долгого времени, пишет газета.
Влияние этих вещей на скважину не было отменено. Если мы хотим жить много лет, то мы, вероятно, имеем в виду, что это будут хорошие, счастливые годы. И плохое здоровье влияет на наше удовлетворение жизнью. Но вы не должны ограничивать себя правильным питанием.
Францужа Жанна Калман, которая официально прожила самые длинные из всех женщин на планете (122 года), испытывала страсть к вину и шоколаду. Американская Джералин Талли (115 лет) рассказала ей о большой любви к пончикам и масляной продуктам.
Многие другие люди, живущие в долгосрочной перспективе, также разделяют свою любовь к «плохой» еде и алкоголю. Например, 112-летний немецкий Гюстав Герснет никогда не занимался спортом и не был на диете. Непал Ламихан Батули, также 112, все еще курит коробку с сигаретами в день. 105-летний Британский Джек Рейнольдс добавляет виски в свой утренний кофе каждый день. Его соотечественник Агнес Фентон (110) также пьет виски каждый день.
Еще один вывод о том, что люди, которые прожили более ста лет, пришел к тому, что важно чувствовать себя хорошо. То есть это внутреннее отношение, позитивное отношение к жизни — это секрет многих лет жизни. Те, кто ест бекон и пьет джин и тоник в 100 лет, имеют более простой подход к жизни, добавила газета.
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
