Упражнения и здоровье мозга: как физическая активность может омолодить разум, по мнению исследователей
Недавнее исследование подтверждает то, что уже давно предполагали специалисты: физическое движение не только поддерживает здоровье тела, но и оказывает замечательное влияние на мозг. По данным исследования, опубликованного в Анналы поведенческой медицинылюбой тип упражнений, независимо от интенсивности, может омолодить мозг на срок до четырех лет. Это отличная новость для тех, кто ищет доступные способы сохранить остроту ума в долгосрочной перспективе.
Когнитивные функции, такие как память или скорость обработки информации, значительно улучшаются после периодов физической активности. И помогают не только энергичные упражнения; даже повседневные дела, такие как прогулка или работа по дому, могут принести значительную пользу.
Что исследование показало о движении и когнитивных функциях
Вышеупомянутое исследование включало наблюдение за участниками в течение семи дней с помощью мобильного приложения, которое собирало данные о физической активности и тестировало когнитивные функции с помощью интерактивных игр. Два основных теста измеряли скорость обработки информации и рабочую память.
Первый тест — поиск символов — показал, что скорость обработки информации значительно увеличивается после физической активности. Это привело к снижению когнитивного возраста примерно на четыре года, что является заметным улучшением. Хотя второй тест, тест на пространственную память, не показал серьезных изменений в точности ответа, время реакции улучшилось, что позволяет предположить, что краткосрочные эффекты варьируются в зависимости от типа оцениваемой функции.
Интересно, что физические нагрузки, о которых сообщили участники, были разделены на три уровня интенсивности: легкий, умеренный и энергичный. Даже занятия низкой интенсивности, такие как медленная ходьба или выгул собаки, оказали положительное влияние на когнитивные функции. Таким образом, исследование показало, что для достижения значительных результатов не требуется строгий режим тренировок.
Самые полезные виды упражнений для здоровья мозга
Хотя все формы упражнений помогают улучшить когнитивные функции, некоторые виды упражнений оказались особенно эффективными. К ним относятся быстрая ходьба, танцы и практики, включающие сложные движения, такие как тай-чи. Эти занятия не только улучшают координацию и скорость реакции, но и стимулируют рост участков мозга, отвечающих за память и обучение.
Одним из примеров является быстрая ходьба, которая увеличивает приток крови к мозгу, уменьшает воспаление и способствует образованию новых нейронных связей. Точно так же танец стимулирует как когнитивные, так и эмоциональные функции посредством ритмических движений, которые задействуют несколько областей мозга.
По словам доктора. Скотт МакГиннис из Гарвардской медицинской школы, регулярные аэробные упражнения в течение как минимум шести месяцев могут привести к структурным изменениям в мозге, включая увеличение толщины коры головного мозга. Это способствует лучшему запоминанию и обучению.
В заключение отметим, что даже самые простые формы движения, такие как ежедневная ходьба или легкие физические упражнения, могут оказать глубокое влияние на здоровье мозга. Поэтому не стесняйтесь включать физические движения в свой распорядок дня. Независимо от того, решите ли вы гулять, танцевать или заниматься тай-чи, каждый шаг важен для поддержания молодого и здорового духа.
