В этих орехах больше белка, чем яйца

Каждое ядро имеет свои преимущества для здоровья, но некоторые лидируют, когда речь идет о содержании насыщенного питательного вещества — белка. Арахис, миндаль и фисташка — это орехи с наибольшим содержанием белка, а также содержат клетчатку. Оба питательных вещества помогают вам почувствовать себя полным, замедляя пищеварение и стабилизируя уровень сахара в крови, обеспечивая постоянную энергию, пишет EafeWell.

Эти орехи так же богаты белком, как яйца. А яйца являются одними из лучших продуктов с высоким содержанием белка (6 граммов).

Три типа орехов, которые содержат больше белка, чем яйца

Арахис — они дешевые, имеют длинный срок годности и чрезвычайно питательны — они содержат более 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки на порцию 1/4 чашки.

В какое время дня лучше есть орехи, чтобы быть наиболее полезным

Миндаль — этот орех богат питательными веществами, включая клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердцаS Almonds содержит 3,5 грамма клетчатки на 23 ореха, что обеспечивает более 10 процентов ваших ежедневных потребностей клетчатки. Количество белка, содержащегося в 100 г сырого миндаля, составляет 21, 15 г.

Миндаль является рекордером среди орехов в содержании витамина B2 и B4, которые оказывают полезное влияние на нервную систему, улучшают концентрацию, память, регулируют уровень инсулина в крови и очищают печень из избыточного жира. Эти орехи богаты аминокислотами и омега 6-7-9.

Фисташ — они содержат 6 граммов белка на 1/4 чашки, очищенные гайки. Они имеют исключительный профиль питания, в том числе калий для регулирования артериального давления, витамина B6, поддержания иммунитета и марганца, который строит кости. Регулярное потребление фисташек может улучшить здоровье кишечного микробиома за счет увеличения концентрации полезных бактерий.

Почему вы должны впитывать орехи перед потреблением

Другие орехи с высоким содержанием белка

Кешью — содержание белка в этой гайке составляет 4 г на 1/4 чашки или 18 целых орехов. В дополнение к белкам и клетчатке, одна порция кешью обеспечивает треть рекомендуемого ежедневного потребления меди, следа, который поддерживает нервную и иммунную систему и играет роль в производстве энергии.

Кроме того, кешью полезен для здоровья сердца. Потребление кешью каждый день в течение 12 недель может улучшить холестерин и артериальное давление у людей с диабетом 2 типа.

Эти орехи регулируют сахар в крови и более низкий уровень холестерина

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!