Ваш смартфон не виноват: зачем отвлекать внимание приходит от других мест

Вы когда -нибудь сели в офис, чтобы закончить важную работу, и вместо того, чтобы быть продуктивным, вы проснулись, чтобы ответить на сообщения, прокручивать социальные сети или делать покупки в Интернете? Ты не единственный! Многие обвиняют смартфоны в этих моментах потери концентрации, но новое исследование показывает, что на самом деле проблема может быть другой.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Границы в области компьютерных наукЛюди, как правило, отвлекают с или без телефона под рукой. Фактически, наши привычки и естественный импульс поиска отвлекающих факторов являются основными виновниками.

Большинство из нас чувствуют, что телефоны контролируют нашу жизнь, но реальность такова, что независимо от того, находится ли смартфон под рукой или нет, мы всегда находим что -то, с кем можно заняться. Доктор Макси Хейтмейер, автор учебного и психологического лектора в Университет искусств Лондонутверждает, что наличие телефона действительно увеличивает его использование, но не влияет на общую производительность.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователь провел эксперимент, в котором 22 участника работали в течение пяти часов на компьютере, в двух отдельных сеансах: один с телефоном под рукой, а другой — с устройством на расстоянии. Результаты показали, что, хотя участники использовали телефон чаще, когда он был близко, когда он был недоступным, отвлечение происходило от других источников — большую часть времени на компьютере.

Таким образом, если у вас создается впечатление, что ликвидация телефона из офиса автоматически приведет к повышению производительности, это может быть просто миф. Отвлечение часто является личной тенденцией, а не прямым эффектом технологий.

В нашей природе искать отвлекающие факторы

Почему мы отвлекаем наше внимание даже без удобного телефона? Хейтмейер объясняет, что тенденция оставлять нас отвлеченными является частью нашей эволюционной структуры. Естественно, люди склонны контролировать окружающую среду и знать, что происходит вокруг них — важная особенность выживания.

Короче говоря, мы хотим знать о новостях и проверить, что мы что -то пропустили. Это необходимо чувствовать подключенную и информированную, может привести к ряду небольших перерывов внимания, будь то телефонная проверка или доступ к компьютерным сайтам.

Более того, Хейтмейер подчеркивает, что примерно в 89% случаев отвлечение не вызвано уведомлением или звуком, а своим собственным желанием что -то проверить. Другими словами, это проблема, а не технология, а то, как мы используем ее, чтобы занять наши умы.

Как вы можете улучшить свои цифровые привычки

Если вы чувствуете, что телефон похищает ваше драгоценное время, решение не обязательно полностью запрещает его, но становятся более осведомленными о том, как и когда вы его используете.

1. Удерживать телефон: Исследование показывает, что когда телефон не под рукой, желание использовать его значительно уменьшается. Если вам нужно встать, чтобы взять это, вы, вероятно, поймете, что вам это не нужно.
2. Строит здоровые привычки: Вместо того, чтобы проверять свой телефон каждый раз, когда вы чувствуете себя скучно, попробуйте прогуляться, прочитать несколько страниц в книге или растянуть мышцы на несколько минут.
3. Осознавать использование: Прежде чем взять телефон, спросите себя, почему вы хотите его использовать. Это реальная потребность или просто перерыв от того, что вы делаете?
4. Ограничивает время в социальных сетях: Установите тревоги, которые напоминают вам сделать перерывы или закрыть приложения после определенного интервала.

Технология — это невероятный инструмент, который может улучшить нашу жизнь, но она также может стать ловушкой, если мы не внимательны к тому, как мы его используем. Вино только на смартфоне не решает проблему — личные привычки важны для управления отвлекающими факторами.

Вместо того, чтобы полностью запретить доступ к телефону, попробуйте переосмыслить свою рутину и научиться контролировать тот момент, когда вы решите его использовать. Лучше управляя своим вниманием, вы обнаружите, что вы можете быть более продуктивными, не отказавшись от технологии.