Витамин B4: маленький известный, но ключ к нашему здоровью — все, что вам нужно знать об этом
Витамины важны для поддержания оптимального здоровья. Они помогают нашему организму функционировать должным образом, регулируя наш метаболизм, борьбу с заболеваниями и способствуя росту и развитию. Среди основных витаминов, которые нуждаются в нашем организме, — витамин В4. Несмотря на свое значение, этот витамин не так известен, как другие витамины. В этой публикации мы погрузим себя в то, что такое витамин B4, почему это важно и где вы можете найти его.
Витамин В4 также известен как аденин, который является типом нуклеотида и расположен в молекуле ДНК. Это водный витамин, что означает, что он растворяется в воде и должен быть дополнен ежедневно. Хотя дефицит витамина B4 не является одним из основных витаминов B, дефицит витамина B4 может привести к проблемам со здоровьем. Это может вызвать неврологические проблемы и депрессию, а также повлиять на уровень энергии вашего организма.
Роль витамина В4 в уровнях энергии и неврологического функционирования
Витамин B4 в основном используется для повышения уровня здоровой энергии, чтобы ваш разум и организм могли функционировать оптимально. Это важно для производства АТФ, молекулы, которая управляет производством энергии в вашем теле. АТФ необходим для ежедневного функционирования ваших клеток, тканей и органов, и без достаточного количества витамина B4 вы можете испытывать усталость или низкие уровни энергии.
Пищевые источники витамина B4: включите его в свой рацион
Использование добавок для принятия витамина B4: меры предосторожности и рекомендации
Добавки являются еще одним вариантом для увеличения потребления витамина B4. Однако, как и любая другая добавка, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки витамина B4. Высокие дозы витамина могут вызывать здоровые осложнения, такие как токсичность или аллергия. Обязательно следуйте рекомендуемым дозам, чтобы снизить риск побочных эффектов.
Пищевые источники
Мы можем обогатить наше тело B4, употребляя такие продукты, как прополис, пыльца и необработанный мед. Поедание хорошо обоснованной диеты свежих фруктов и овощей также помогает нам получить B4, а также широкий спектр трав, включая гвоздику, тимьян, шалфей, имбирь, монетный двор, жожоба, бояры Полем
Вот 8 B-витамин:
B1 (тиамин): тиамин играет важную роль в метаболизме, помогая превратить питательные вещества в энергию. Самые богатые питательные источники включают свинину, семена подсолнечника и зародыш пшеницы.
B2 (рибофлавин): рибофлавин помогает превратить пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с самым высоким содержанием рибофлавина включают мясо из органов, говядины и грибов.
B3 (ниацин): ниацин играет роль в передаче сигналов, метаболизма, метаболизме и выработке и восстановлении ДНК. Источники пищи включают курицу, тунец и чечевицу.
B5 (пантотеновая кислота): Как и другие витамины B, пантотеновая кислота помогает вашему организму получать энергию от пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Печень, рыба, йогурт и авокадо — хорошие источники.
B6 (пиридоксин): пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, продукции эритроцитов и создание нейротрансмиттеров. Продукты с самым высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель.
B7 (биотин): биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Майя, яйца, лосось, сыр и печень являются одними из лучших питательных источников биотина.
B9 (фолиевая кислота): фолиевая кислота необходима для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и лейкоцитов и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовые овощи, печень и бобы или в добавках, таких как фолиевая кислота.
B12 (кобаламин): Возможно, самый известный из всех витаминов B, B12 жизненно важен для неврологической функции, выработки ДНК и развития эритроцитов. B12 естественно встречается в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты.
Важный: Информация предоставлена для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
