Витамин Д – когда и как его следует принимать

Недостаток витамина D может привести к деформации костей у детей и болям в костях у взрослых. Но чтобы он был эффективным, его прием необходимо осуществлять в определенное время суток.

В чем разница между витамином D и D3?

Когда лучше всего принимать вит. Д?

Поскольку вит. D жирорастворим, лучше всего усваивается в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров. Например: яйца, молоко, семечки, орехи, авокадо. Вот почему Healthline.com рекомендует принимать добавку во время обеда.

Если вы привыкли принимать вит. Д и другие добавки утром, делать это следует только во время плотного завтрака. И ни в коем случае нельзя запивать его водой. Ведь витамин Д не растворяется в воде.

Когда не следует принимать вит. Д?

Дефицит вит. Заподозрить D можно на основании следующих признаков:

слабость, дискомфорт, боли в мышцах, суставах и костях;

позднее прорезывание зубов у детей;

отставание в физическом и интеллектуальном развитии;

плохой аппетит и сон, потеря веса;

эмоциональные и психические проблемы (аутизм, шизофрения, раздражительность, плаксивость и др.);

повышенное потоотделение, особенно во время кормления у грудничков;

медленный рост волос и ногтей;

сухая и зудящая кожа, дерматологические проявления;

частые простуды, ОРВИ;

аллергические заболевания (бронхиальная астма, атопический дерматит) и реакции, особенно на солнце.

Возникновение и развитие ряда хронических заболеваний также может быть связано с недостатком кальциферола. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, аутоиммунные процессы, сахарный диабет и другие патологии. Вот почему так важна ранняя профилактика гиповитаминоза.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!