Витамин D: Кто должен пить его даже летом?

Наше тело естественным образом производит витамин D при воздействии прямого солнечного света. Однако, независимо от сезона, для многих людей этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать дефицит, который образовался в зимние месяцы. Российский и диетолог Олег Шветс рассказывает, кто должен взять этот витамин даже летом.

Почему летнее солнце не всегда спасает нас от дефицита, и кто должен пить Vit. Е даже летом?

Количество витамина D, который кожа может синтезировать от солнечного света, зависит от многих факторов, включая пигментацию кожи (чем темнее кожа, менее витамин D), возраст (пожилой синтезирует этот витамин менее эффективным), время, в котором человек открыт, наиболее эффективный) синтез витамина D.

Кроме того, диета с низким содержанием контента или отсутствие витамина D, а также принять некоторые лекарства, которые могут снизить его производство, может повлиять.

«Таким образом, несмотря на солнечную погоду, люди, которые живут в более семенных районах кондиционирования воздуха, используют солнцезащитный крем, работают в помещении большую часть дня, более 65 лет или иметь темную кожу, вам, вероятно, потребуется взять добавку с витамином D. Единственный способ выяснить, если вам понадобится добавка витамина D».

Сколько солнца вам нужно для витамина D и каковы рекомендуемые дозы?

Чтобы получить достаточное количество витамина D, вам обычно нужно тратить от 10 до 30 минут прямой солнечный свет (лицо, руки или ноги) несколько раз в неделю. В северном климате и/или для людей с темной кожей может потребоваться больше времени на прямой солнечный свет.

Обеденный солнце обычно наиболее эффективен в производстве витамина D.

Ультрафиолетовый свет преобразуется в кожу в витамин D3, активная форма витамина D. Солнечный свет несколько раз в неделю потенциально может обеспечить около 80% витамина D, в котором нужен ваш организм.

Однако, если человеку старше 65 лет, имеет темную кожу или использует солнцезащитный крем, его способность производить витамин D естественным образом значительно снижается.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D в настоящее время составляет 15 микрограммов (600 международных единиц (IU)) для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет и 20 микрограммов (800 МЕ) в день для людей старше 70 лет.

Тем не менее, доза и частота потребления витамина D должны быть скорректированы врачом на основе уровней этого витамина в организме, обнаруженных после анализа крови. Это может означать более высокую дозу в течение зимних месяцев и более низкая доза или нет в течение летних месяцев, в зависимости от индивидуальных потребностей.

Может ли весеннее солнце предоставить нам достаточно витамина D?

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!