Врач: 6 Проверенные методы снятия судорог
Судороги в пальцах пальцев могут быть неожиданно болезненными и неприятными, независимо от того, появляются ли они во время тренировки, после долгого рабочего дня или даже во время отдыха. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как мышечная усталость, обезвоживание или ненадлежащее кровообращение.
6 советов, рекомендованных врачом, чтобы освободить судороги в пальцах пальцев ног
Хотя судороги на пальцах ног влияют на кого -либо по -разному, вы можете многое сделать, чтобы снять мышечное напряжение, облегчить боль и стимулировать подвижность. Вот 6 советов от врача:
- Оставаться активным
- Носить правильные туфли
Доктор Стюарт говорит, что ношение ограничивающей обуви является одной из наиболее распространенных причин пальцев ног. Это связано с тем, что некоторые виды обуви, такие как «высокие каблуки и узкие туфли, перегружают маленькие мышцы ноги».
Носит «обувь с широкими пальцами и поддержкой хранилища», объясняет он. «Это может помочь минимизировать спазмы пальцев пальцев, потому что обувь с этим дизайном лучше структурирована, чтобы сохранить ноги и носки».
- Расслабьте напряжение в мышцах с теплой водой
Вы знаете, что теплый компресс может облегчить воспаленные мышцы и мобилизовать жесткие суставы, но это может быть столь же полезно для судорог пальцами. На самом деле, размещение теплой или бутылки теплой воды на мышцы пальцев ног увеличивает кровоток к ногам и уменьшает боль и отек.
- Вести здоровый образ жизни
По словам доктора Стюарта: «Разделение пальцев ног, которое происходит после тренировки, может быть коварным признаком отсутствия кровотока». В большинстве случаев «поддержание соответствующего сердечно -сосудистого здоровья предотвращает понимание таковых пальцев», говорит он.
Потребности каждого из них разные, но, как правило, эксперты рекомендуют осуществлять упражнения не менее 30 минут в день; сбалансированная диета, содержащая фрукты, овощи и цельные зерна; избегая избыточной соли и насыщенного жира; и бросить курить.
- Растягиваться до и после тренировки
Для оптимальных результатов обязательно протяните до и после тренировки. Растяжение снижает риск потенциальных травм, но также способствует здоровому кровотоку, что является ключом к предотвращению судорог.
Растяжение также, по -видимому, расширяет кровеносные сосуды, что облегчает кровь для перемещения в сердце и обратно. Эти результаты заставили исследователей прийти к выводу, что растяжение может быть эффективным, немедицинским лечением для улучшения здоровья кровеносных сосудов. И когда ваши кровеносные сосуды здоровы, ваши мышцы с меньшей вероятностью будут захвачены.
- Увлажняет
Правильная гидратация полезна для всего вашего тела и особенно полезна при предотвращении судорог. Это связано с тем, что питьевая вода и другие напитки помогают поддерживать под контролем уровни электролитов.
Электролиты, такие как натрий, калий и магний, передают сигналы между нервными клетками, что позволяет вашим мышцам расслабиться и сжиматься. Но если они падают ниже нормальных уровней, ваши мышцы с большей вероятностью получат судороги и судороги.
Старая добрая водопроводная вода — это эффективный способ решения этих проблем, но если вы хотите быстро облегчить пальцы ног, есть и другие варианты. Вы можете пить кислые огурцы.
«Солотицы являются фаворитом среди спортсменов», — говорит доктор Джон. «Хотя точный механизм неизвестен, в некоторых исследованиях показано большее снижение спазмов с кислыми огурцами, чем плацебо».
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с врачом.
