Врачи дали консультации по здоровью в мозге

Здоровье мозга -это непрерывный процесс поддержания оптимального функционирования нервной системы, которая обеспечивает физическую, умственную и социальную скважину -на протяжении всей его жизни.
Эксперты из CGZ Министерства здравоохранения Украины напомнили о ключевых правилах, которые помогут сохранить мозг здоровым.
Практикуйте сознательное отношение к жизни «здесь и сейчас»
Вы можете практиковать осведомленность при поддержке специалистов — психологов или тренеров — или независимо с помощью дыхательных упражнений, специальных мобильных приложений, наблюдений за эмоциями, во время медитации и т. Д.
Ешьте сбалансированным
Исследования показывают, что даже частичная диета может улучшить когнитивные функции и замедлить старение мозга. И регулярная соблюдение этой диеты может снизить риск болезни Альцгеймера до 50%.
Ум можно придерживаться даже сезонных продуктов с низким уровнем кост. Используйте цельнозерновые продукты (цельнозерновая каша — пшеница, просо, овес, ячмень, неполовный рис, зеленый и коричневый гречневый), сезонные овощи (тыква, свекла, помидор, огурец, петрушко, морковь) и фрукты (яблоки, груши, груши) (бобы, горох, плачи).
Добавить растительные масла (подсолнечник, оливковая, рапса) вместо животных жиров.
Заниматься спортом
Наиболее полезным для здоровья мозга являются аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, бадминтон, прыжки, танцы, езда на велосипеде.
Рекомендуемая еженедельная скорость двигательной активности составляет 150–300 мин умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных нагрузок.
Отказаться от курения
Курение вызывает уменьшение объема мозга и его преждевременного старения, и вызванное ущерб остается даже после курения.
Следовательно, чем раньше вы полностью отказались от курения (и электронные сигареты), тем лучше это будет для здоровья вашего мозга. Пассивное курение и комнаты, где следует избегать многих дыма.