Врачи предупреждают: никогда не делайте этого в туалете
Мы все рождены с врожденным рефлексом, чтобы опустошить наш кишечник и делать это с нашего рождения, так что вы можете подумать, что мы все эксперты в этом. Но знаете ли вы, что в ванной комнате есть общая привычка, которая может быть вредной для вашего здоровья? Гастроэнтерологи говорят, что хотят, чтобы люди прекратили это делать в туалете, потому что это может привести к различным желудочно -кишечным осложнениям.
Единственное, чего вы никогда не должны делать в туалете
Когда природа звонит, может быть инстинктивно забрать ваш телефон, прежде чем отправиться в туалет, чтобы насладиться несколькими минутами мира. Тем не менее, гастроэнтерологи предупреждают, что это на самом деле одна из худших вещей, которые вы можете сделать, потому что это может отвлечь вас и долго держать вас в туалете, что может привести к множеству проблем.
Доктор Робин Чуткан, гастроэнтеролог, объясняет: «Слишком долго сидя в туалете, посылает сообщение в вашу центральную нервную систему и второй мозг в вашем кишечнике, известной как кишечная нервная система, которую у вас есть весь день. Это может предотвратить обратную связь между прямой кишкой и мозгом, который координирует движение мышц, вовлеченных в движение кишечника.
Она также говорит: «Важно тренировать мышцы и нервы, сидя на туалете, пытаясь выбросить стул, а затем встать».
Доктор Лэнс Урарадомо, интервенционный гастроэнтеролог, соглашается с тем, что слишком много времени, проведенного в туалете, может привести к большему вреду, чем пользу. «Воздержитесь от ношения вашего телефона или материалов для чтения с собой, поскольку они могут держать вас в ванной дольше, чем необходимо, и потерять представление о времени. Установка времени от пяти до 10 минут полезно, и если у вас не было движения кишечника в течение этого периода времени, попробуйте еще раз позже.
Как оптимизировать здоровье кишечника
В дополнение к тому, чтобы избежать отвлечения в ванной, есть несколько других способов улучшить здоровье кишечника.
- Следуйте диете, богатой клетчаткой
Волокно играет важную роль в последовательности стула и поддержания движения желудочно -кишечного тракта. Женщины должны стремиться примерно на 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины получают выгоду от 38 граммов в день. Взрослые старше 50 требуют немного меньше. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в вашем рационе, чтобы предотвратить расстройство желудка.
- Пить много воды
Жидкие потребности варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня активности и общего состояния здоровья. Однако, как правило, женщинам нужно около 11,5 чашек жидкости, в то время как мужчинам нужно чуть более 15,5 стаканов в день. Имейте в виду, что это общий объем жидкости, который может включать жидкость из других источников, таких как кофе, чаи, фрукты и овощи.
- Рассмотрим пробиотики
Изменения в кишечной флоре могут привести к нарушению нормальных привычек кишечника. Пробиотики могут помочь способствовать более регулярным движениям кишечника, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника и диареей, связанными с антибиотиками. Пробиотики можно найти в определенных продуктах или в виде добавок.
- Слушайте сигналы вашего тела
Идите в ванную, когда почувствуете желание. Игнорирование этого может привести к запорам или более серьезным желудочно -кишечным осложнениям. «Каждый раз, когда вы игнорируете желание уйти, вы тренируете свой пищеварительный тракт, чтобы не отвечать», — предупреждает доктор Чуткан.
- Измените свою позицию, когда вы выходите
Приседание — это самая эффективная позиция, которую вы можете заняться, когда вы ходите номер два. По словам доктора Читкана, модифицированное положение приседания может быть достигнуто, поддерживая ваши ноги на маленькой скамейке или других предметах домашнего обихода, чтобы приблизить ваши ноги к груди, что помогает выравнивать угол аноректального уровня и увеличивается внутри брюшного давления.
- Переместите свое тело, чтобы переместить интуицию
Поддержание физической активности также может помочь предотвратить запор. Упражнения помогают поддерживать мышечный тонус, включая мышцы, которые помогают вам с движениями кишечника, такими как диафрагма и мышцы брюшной стенки. Еще одна причина попытаться вписаться в большее движение? Исследования показывают, что «длительный сидячий образ жизни может быть связан с повышенным риском развития колоректального рака из -за отсутствия физической активности», — говорит доктор Урадо.
- Проверьте свою толстую кишку, если вы заметите что -то неверное или у вас от 45 до 75 лет
Если вы заметили новые или внезапные изменения в ваших выходных привычках, лучше это проверить. Если эти изменения сопровождаются некоторыми красными флагами, такими как кровь в стуле, постоянная диарея или запор, необъяснимая потеря веса или боль в животе, оба врача рекомендуют немедленную медицинскую помощь, поскольку они могут быть признаком чего -то более серьезного.
Поэтому в следующий раз, когда природа звонит вам, обязательно войдите, выйдите и продолжайте свою работу. Попробуйте включить некоторые из рекомендуемых изменений в образе жизни для потенциальных улучшений в регулярности кишечника.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
