Врачи предупреждают: октябрь – решающий месяц для вашего здоровья
Для некоторых октябрь — самое чудесное время года: листья приобретают потрясающие оттенки оранжевого, красного и желтого. Воздух освежающий, не морозный, но и сезон зловещих болезней в самом разгаре.
Хотя все 12 месяцев жизненно важны для укрепления иммунитета, врачи подчеркивают, что октябрь – первый полноценный месяц осени – критическое время. Без надлежащей настройки и обслуживания в октябре ваша иммунная система может получить более серьезный удар, чем необходимо.
7 советов, как укрепить иммунную систему в октябре
- Сделайте прививку
В последнее время много разговоров о вакцинах, особенно относительно COVID-19. Исследования показывают, что вакцинация от COVID-19 и гриппа безопасна и является одним из лучших способов защитить себя от наихудших последствий этих заболеваний, включая смерть.
«Хотя вакцинация не может защитить человека от гриппа или COVID, чрезвычайно важно предотвратить тяжелые инфекции, ведущие к госпитализации и смерти», — подчеркивает доктор Говиндараджу.
- Ешьте питательные цельные продукты
Рекомендации по приему добавок многочисленны, особенно в преддверии сезона респираторных вирусов. Однако врачи подчеркивают, что эти жизненно важные питательные вещества можно получить из пищи.
- Избегайте обезвоживания
Доктор Нахман отмечает, что поддержание достаточного количества жидкости — это практический шаг для поддержания функционирования всего организма, включая иммунную систему.
«Поддержание достаточного количества жидкости… помогает кровообращению, а это означает, что кровообращение улучшается, и, возможно, это помогает нужным клеткам и иммунным факторам добраться туда, где они нам нужны, помогает движению выделений, а также помогает здоровью полости рта», — объясняет доктор Нахман.
Простая вода – это напиток, рекомендованный врачами, а алкоголь – нет.
«Алкоголь может повредить ваши иммунные клетки и затруднить борьбу с инфекцией», — отмечает доктор Ричардсон. «Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и подумайте о том, чтобы запастись коктейлями во время праздничных встреч».
- Высыпайтесь
Жизнь насыщена, и праздники не за горами. Однако доктор Нахман призывает людей уделять первоочередное внимание сну. Исследования показывают, что лишение сна увеличивает вероятность развития заболеваний, связанных с иммунитетом.
«Сон часто упускается из виду как фактор, который помогает нам сохранить здоровье», — делится она. «Помимо определенных гормонов, которые циркулируют только ночью, ваш организм вырабатывает множество других медиаторов, таких как цитокины, которые помогают вашим клеткам бороться с инфекцией».
- Уменьшите стресс
Возвращение к рутине и надвигающаяся праздничная суматоха теоретически могут показаться радостными, но на самом деле это увеличивает стресс. Управление этим стрессом имеет решающее значение для поддержания сильной иммунной системы, чтобы вы могли наслаждаться людьми и событиями, которые для вас наиболее важны.
«Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную систему», — объясняет доктор Дасгупта. «Такие методы, как осознанность, глубокое дыхание или даже короткие ежедневные перерывы, могут помочь вашему телу восстановиться. Думайте о управлении стрессом как о ежедневном «поддержании иммунитета».
- Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения не просто укрепляют мышцы — они могут улучшить иммунную функцию. Многие исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают организму бороться с инфекциями. Доктор Ричардсон предлагает заниматься 150 минутами умеренной активности, повышающей частоту сердечных сокращений, каждую неделю.
- Оставайтесь дома, когда вы больны
Вопреки тому, что может предполагать культура спешки, ваши коллеги будут благодарны вам за то, что вы позвонили больным. То же самое касается вашей иммунной системы.
«Не бойтесь взять день отдыха, если вы начнете чувствовать себя плохо», — говорит доктор Ричардсон. «Иногда замедление темпа во время болезни позволит вам еще быстрее вернуться к своей рутине».
