Врачи раскрывают: суперсильный трюк с иммунитетом

Интерес к здоровью иммунной системы обычно достигает пика в связи с вирусами верхних дыхательных путей каждую осень и зиму. Тем не менее, укрепление иммунной системы — это круглогодичная практика.

В то время как гигиена рук и своевременное проведение прививок являются опробованными, верными и часто обсуждаемыми стратегиями укрепления иммунной системы, другие остаются незамеченными. Один особый трюк иммунной системы настолько прост, что мы удивлены, что не поняли его раньше. Врачи каждый день распространяют гениальные советы по повышению иммунитета.

Гениальный способ улучшить работу иммунной системы

Смех действительно может быть лучшим лекарством (или, по крайней мере, отличным и бесплатным способом укрепить вашу иммунную систему). «Смех усиливает выработку антител и иммунных клеток», — говорит доктор Дженнифер Данфи.

Доктор Данфи ссылается на исследование 2007 года, которое показало, что смех уменьшает снижение активности естественных клеток-киллеров, которое часто наблюдается после стрессовых событий у людей с диабетом. Небольшое исследование 2015 года с участием 76 женщин в послеродовом периоде также показало, что смехотерапия усиливает реакцию иммунной системы. «Это приглашение побыть с друзьями и расслабиться», — говорит доктор Данфи.

Почему стресс влияет на иммунную систему

«Управлению стрессом часто пренебрегают, потому что многие люди думают, что стресс неизбежен, или считают, что у них нет времени с ним бороться», — говорит доктор Джошуа Хинонес. «Легко недооценить его долгосрочные последствия для здоровья, потому что стресс часто нарастает постепенно, без немедленных видимых признаков».

Одним из этих долгосрочных эффектов может быть снижение иммунной системы. В журнале Current Opinion in Psychology за 2015 год также были обнаружены данные, подтверждающие идею о том, что хронический стресс может влиять на регуляцию иммунной системы. «Хронический стресс высвобождает кортизол, гормон, подавляющий иммунную функцию», — объясняет доктор Дэвид Катлер.

Хотите снять стресс, но чувствуете себя настолько напряженным, что у вас нет настроения смеяться? Это понятно. Может быть полезно сосредоточиться на других важных способах улучшения вашего психического и эмоционального благополучия (а также вашей иммунной системы). Стоит отметить, что доктор Янси говорит, что управление стрессом – это нечто большее, чем просто уменьшение количества психических и эмоциональных болевых точек в нашей повседневной жизни (но он подчеркивает, что это тоже важно).

ВОЗ рекомендует большинству взрослых спать не менее семи часов в сутки, ставя эмоциональное благополучие на первое место в списке преимуществ. Когда дело доходит до диеты, доктор Янси рекомендует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирному белку и нежирным молочным продуктам, а не обработанным продуктам. Она также предлагает пить воду вместо сладких напитков.

Доктор Хиноны также упомянул сон и диету. Он также предлагает некоторые другие советы по снижению стресса, такие как:

Выделяйте 5–10 минут в день для медитации или глубокого дыхания.

Регулярные упражнения

Занимаюсь хобби

Общение с другими (вы можете даже посмеяться)

Другие способы укрепить иммунную систему

Сделайте прививку

«При необходимости делайте рекомендованные прививки, включая прививки от гриппа и другие, например, вакцины против COVID», — говорит доктор Катлер. Поговорите со своим врачом о том, имеете ли вы право на участие.

Поддерживайте хорошую гигиену

Помимо мытья рук, доктор Катлер рекомендует избегать прикосновений к лицу и дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, чтобы уменьшить воздействие патогенов, ослабляющих иммунитет.

Выйти на улицу

Витамин С очень полезен для иммунной системы, но не забывайте о ежедневной дозе витамина D. «Проводить хотя бы несколько минут каждый день на свежем воздухе — это способ улучшить свое здоровье, о котором очень часто забывают», — говорит доктор Янси.

«Выход на улицу имеет много преимуществ для всего: от настроения до зрения и общего состояния здоровья. Мы вырабатываем собственный витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнца в течение коротких периодов времени». Действительно, исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить стресс и улучшить ваше здоровье.

Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.