Вы чувствуете себя опухшим после каждого приема пищи? Ваш желудок не виновен

Питание часто весело, культурный и социальный опыт. Но когда вы чувствуете себя очень опухшим после еды, все эти положительные моменты испаряются. На самом деле, хроническое вздутие живота после еды является болезненным, и диетологи говорят, что лучше не пренебрегать им.

Почему ты всегда опухлю после еды

Есть несколько причин, по которым люди всегда опухшие после еды, начиная от переедания, пищевой аллергии или непереносимости, стресса или других хронических заболеваний кишечника. Важно отметить, что диетологи говорят, что чрезвычайно важно слушать ваше тело.

Что твое тело пытается сказать тебе, когда ты опухший

Ешьте слишком быстро

Ваше тело может сказать вам, чтобы вы нажимали на тормоза и лечат блюда как марафоны, а не как спринты.

«Когда вы едите быстро, вы склонны глотать воздух, а у вашей пищеварительной системы нет достаточно времени, чтобы сигнализировать о сытости», — объясняет мастер Мишель Рутенштейн, зарегистрированный диетолог. «Это может привести к газам и дискомфорту».

Ешьте слишком много

Если каждая еда приводит к вздутии живота, это может быть сигналом, что вы едите больше, чем ваше тело может поглощать за один раз. «Когда вы едите слишком много за один раз, организму трудно сломать эффективный объем пищи, что приводит к вздутию», — объясняет Рутенштейн.

Ешьте слишком много клетчатки

Клетчатка — это отличное пищеварительное питательное вещество, и большинство людей недостаточно. Хотя здорово попытаться увеличить потребление клетчатки, если они отсутствуют в вашем рационе, эксперты подчеркивают, что лучший подход является медленным и постоянным.

Даже после того, как вы достигнете рекомендуемых ежедневных количеств между 19 и 38 граммами в день, в зависимости от вашего возраста и пола-это будет хорошей идеей для потребления клетчатки чаще, чем есть их одновременно.

У вас есть пищевая непереносимость или аллергия

Ваше тело также может рассказать вам о продуктах, которые вам не приятны. Фичет отмечает, что у некоторых людей есть непереносимость лактозы (натуральный сахар, содержащийся в молочных продуктах), фруктоза и FODMAP. FODMAP означает ферментирование олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиомиелита, тип углеводов, который встречается в больших количествах в пищевых продуктах, таких как спаржа и бобы.

«Когда у вас есть запор, ваш кишечник забит, что замедляет движение пищи и газов через кишечник, что приводит к вздутиющему живому и дискомфорту», — объясняет Фичет.

У вас недостаточно живота кислоты

Если ваша желудочная кислота низкая, она может вызвать отеки брюшной полости (и для некоторых, двойной удар, который включает кислотный рефлюкс). «Желудочная кислота используется для разрушения пищи, и если вы не производите достаточно, это приводит к ферментации и производству газов, когда пищевая продукта слишком долго находится в пищеварительном тракте», — сказал Пит.

У вас есть проблемы с дисбалансом кишечных бактерий

Пек отмечает, что врачи называют эту проблему дисбиоза. «Это когда кишечные бактерии вышли из равновесия, а полезные бактерии производятся недостаточными, что приводит к ферментации в кишечнике», — говорит она. «Включая пребиотические продукты, такие как фрукты, овощи и йогурт, могут помочь выращивать и производить полезные бактерии».

У вас есть чрезмерный рост бактерий в тонкой кишке (SIBO)

Пик объясняет, что эта проблема возникает, когда бактерии толстой кишки попадают в тонкую кишку. «Эти бактерии быстро ферментируют углеводы, вызывая вздутие живота и боль», — сказал пик.

Есть проблемы с плохой мобильностью кишечника

Вы можете увидеть этот термин, используемый в социальных сетях и в клинических условиях. Это относится к сокращениям и расслаблениям мышц пищеварительной системы, которые позволяют пище (и отходам) проходить через ваше тело. Это может быть так, как ваше тело говорит вам, что что -то не так.

Вы стресс

Иногда «бабочки в желудке» от нервов могут превращаться в постоянное вздутие живота. «Когда вы испытываете стресс, ваше тело входит в режим« бить или бег », который отвлекает кровь из кишечника, что приводит к задержке опорожнения желудка, что может проявляться как вздутие живота», — говорит Рутенштейн.