Выяснили, в какое время суток больше всего повышается артериальное давление
Артериальное давление чаще всего повышается утром из-за естественных биоритмов организма. Вот как это предотвратить, чтобы не нанести вред своему организму. Об этом сообщает медицинский сайт Verywell со ссылкой на научные данные.
Что вызывает колебания артериального давления?
Показания артериального давления часто начинают повышаться непосредственно перед пробуждением и достигают пика около 10:00 утра. Эти колебания нормальны и в значительной степени контролируются вашим циркадным ритмом (внутренними часами вашего тела). Журнал Somnology утверждает, что множественные физиологические и биохимические события способствуют утренним скачкам артериального давления. Они в значительной степени контролируются внутренними часами организма, известными как циркадный ритм, который регулирует цикл сна и бодрствования.
На циркадные ритмы в первую очередь влияют изменения освещения. Уменьшение освещенности после захода солнца вызывает выброс таких гормонов, как мелатонин, который способствует сну, а увеличение освещенности на рассвете сигнализирует о высвобождении кортизола, который способствует бодрствованию.
Это делают почти все: Самая большая ошибка при измерении артериального давления
По данным журнала Hypertension, во время цикла мозг переключает доминирование между двумя ветвями нервной системы, которые регулируют кровяное давление.
Эти две ветви известны как:
Парасимпатическая нервная система – эта часть отвечает за функцию отдыха и пищеварения в ночное время. Помимо улучшения сна, высвобождение мелатонина вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к падению артериального давления на 10-20%.
симпатическая нервная система – эта часть готовит организм к действию, включая реакцию организма «бей или беги». Помимо повышения бодрости, кортизол вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует утреннему приливу энергии.
У всех ли повышается давление по утрам и как этого избежать?
Не у всех наблюдается утренний скачок артериального давления. По данным Clinical Hypertension, у некоторых людей кровяное давление падает утром, а затем его показатели стабильны или повышаются во время сна.
С чем пить чай, чтобы снизить давление: новое открытие ученых
Если у вас высокое кровяное давление по утрам, могут помочь некоторые изменения образа жизни, в том числе:
- сбалансированная диета с низким содержанием натрия
- От 7 до 9 часов непрерывного сна ночью
- заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю
- сокращение потребления алкоголя
- практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или йога.
Факторы, влияющие на утренние скачки артериального давления
Возраст – утренний скачок артериального давления более выражен у пожилых людей.
Гипертония – высокое кровяное давление чрезмерно активирует симпатическую нервную систему, в результате чего кровяное давление поднимается слишком высоко.
Диабет – плохо контролируемый уровень сахара в крови также чрезмерно стимулирует симпатические нервы, что приводит к повышению кровяного давления по утрам.
Хроническая болезнь почек – снижение функции почек вызывает задержку жидкости, что самостоятельно повышает артериальное давление.
Алкоголь – влияние алкоголя на утренний кровоток зависит от дозы.
Вечернее переедание – оно также вызывает более выраженное повышение артериального давления
Стресс – тревога, депрессия и общий психологический стресс вызывают выброс кортизола как часть реакции организма на стресс.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
Cardilog: Это лучший десерт для снижения уровня сахара, крови и холестерина
