Забота о физическом и психическом здоровье: что можно сделать сейчас?
В последнее время в Украине формируется добрая традиция ставить цели и строить планы на год. Только в условиях войны для многих украинцев даже слово «планы» может звучать как очередной вызов.
Однако «цель на год» не обязательно должна быть глобальной, главное, чтобы она была полезной.
Об этом напоминают в Центральной службе здравоохранения Минздрава Украины. Эксперты рассказали, какие полезные планы на год можно поставить перед собой.
Психиатрическая помощь
Регулярный отдых – это не только выходные или каникулы. Даже 10-15 минут тишины в день без новостей, разговоров и задач может быть достаточно. Если есть возможность, делайте такие перерывы каждый день., например, после работы.
Постоянное использование телефона, особенно ночью, может ухудшить сон и повысить уровень беспокойства. Достижимая цель – отложить телефон за 30–60 минут до сна или хотя бы не читать в это время новости, что также положительно скажется на здоровье.
Также важно позволить себе менять планы. Если однажды сил не стало – это не поражение, а сигнал организма, что пора сделать перерыв.
Забота о теле
Переход на здоровое питание может быть еще одной простой и доступной целью.
Начать можно с самого простого: пейте достаточное количество воды в течение дня. Для этого может быть достаточно добавить к обычному режиму 1-2 стакана воды, например, перед завтраком и после ужина.
Еще один шаг — регулярно питаться. Даже в загруженные дни старайтесь есть минимум три раза в день. Это поможет поддерживать энергию на достаточном уровне и избежать колебаний уровня глюкозы в крови.
Сделать свой ежедневный рацион полезнее можно с помощью простых и доступных продуктов:
- сезонные овощи и фрукты (капуста, морковь, свекла, яблоки, цитрусовые, бананы) – чем больше цветов, тем разнообразнее польза;
- крупы (гречневая, перловая, овсяная) — источники сложных углеводов и клетчатки;
- яйца, бобовые (чечевица, фасоль), рыба, птица – источники белка;
- кисломолочные продукты являются источниками кальция и белка.
Еще один простой шаг — добавлять меньше соли в пищу и вообще есть меньше соленой пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с содержанием соли менее 1 г на 100 г.
Даже небольшое увеличение доли полезных продуктов – это уже позитивное изменение в сторону «идеального меню» и отказа от употребления алкоголя.
