Забудьте о зеленом чае: эти фрукты — настоящие антиоксидантные бомбы
Огромное количество антиоксидантов может усложнить богатые питательные источники. Один простой способ прояснить это -сравнить альтернативы с высоким источником антиоксиданта, такого как зеленый чай.
Стакан зеленого чая может содержать от 50 до 100 миллиграммов (мг) катехинов, в зависимости от того, как он выращивается, собирается, обрабатывается и приготовлена. Но зеленый чай — не единственное место, где вы можете найти высокий уровень антиоксидантов.
Шесть вкусных фруктов, которые гордятся большим количеством антиоксидантов
Высокое содержание клетчатки и воды этой осенью фаворитов также улучшает здоровье кишечника, метаболизма и клеток. Яблоки восхитительны, погружены в йогурт или арахисовое масло, а также добавлены в смузи, жареные продукты и овсянку.
Часто, чем темнее плод, тем богаче антиоксиданты. И ежевика не является исключением. Эти блестящие фиолетовые фрукты полны антиоксидантов, таких как антоцианины, флавонолы, фенольные кислоты и витамин С, которые помогают предотвратить хронические заболевания, а также ваш ежедневный холод.
Но небольшие семена и кутикула этих фруктов также означают, что они чрезвычайно богаты клетчаткой — в дополнение к впечатляющему количеству калия и витамина А, которым они гордятся. Эти питательные вещества объединяются для поддержания здоровья кишечника, сердца и глаз.
Как ежевика, черника-одна из самых богатых антиоксидантных продуктов, которые вы можете найти, темно-синий-явный знак. Антоцианы и кверцетин являются одним из самых замечательных полифенольных антиоксидантов, обнаруженных в чернике, хотя они полны марганца и витамина К, которые улучшают здоровье костей и сердца. Черника фантастическая в целом зернах или вафлях, смузи, домашних сладких и даже глазурных для белка, таких как курица и индейка.
Хотя его часто забывают, сливы не только супер вкусные, но и невероятно питательны, как впечатляющий источник антиоксидантов, таких как фенольные кислоты и антоцианины, а также витамин С. Кроме того, они предлагают изобилие витамина А, витамин К и клетчатку для лучших глаз, костей, сердца и кишечника.
Эти фрукты обычно можно найти свежими только в течение сезона (в середине лета). Тем не менее, их сушеные эквиваленты могут быть найдены цели или сока в течение года, чтобы помочь пищеварению и иммунитету. Но независимо от того, выбираете ли вы свежие сливы, сушеные сливы или сливовый сок, эти ингредиенты могут быть добавлены в салаты, заправки, ряд рецептов напитков и печенья.
Гранатный сок и свежий гранат полны антиоксидантов, таких как элагитан. Этот популярный фрукт также обнаруживает значительное количество фолата и калия, которые стимулируют энергетический метаболизм, увлажнение и здоровье сердца, а люди заполнены клетчаткой для более регулярного пищеварения.
Гранатный сок — это «поцелуй шеф -повара», когда он употребляется в том же духе, или добавляется к мужчинам и коктейлям, а гранаты — идеальный сольный завтрак или добавка к йогурту, овсянке и салатам.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
