Запомните их: это витамины, которые НЕ следует принимать вместе.
Если вы пьете определенные витамины вместе, вы можете повлиять на их усвоение в организме – в этом случае это может принести больше вреда, чем пользы.
«Очень важно читать инструкции по применению любой добавки, которую вы принимаете. Поэтому некоторые добавки необходимо принимать во время еды, другие можно принимать ежедневно несколько раз в день или еженедельно. Если вы не уверены в дозировке, проконсультируйтесь. обратитесь к врачу», — советует доктор Дженна Лит, диетолог из больницы Леннокс Хилл в Нью-Йорке.
Эксперт добавляет, что витамины С и В12, а также жиро- и водорастворимые витамины ни в коем случае нельзя совмещать.
Витамины, которые нельзя принимать вместе
Не рекомендуется принимать витамин С и витамин В12 одновременно.
«Это связано с тем, что высокие дозы витамина С могут снизить количество витамина В12, который организм усваивает и метаболизирует, — говорит доктор Литт. — Обязательно принимайте витамин С как минимум через два часа после приема витамина В12. Таким образом, вы можете избежать приема витамина С. Дефицит B12», — объясняет доктор Литт.
Специалист добавляет, что жиро- и водорастворимые витамины также нельзя принимать вместе.
«Следует избегать некоторых комбинаций, даже если они не представляют проблем сами по себе. Например, хотя принимать витамин D с витамином B12 безопасно, это не рекомендуется. Это связано с тем, что витамин D — жирорастворимый витамин, который лучше усваивается с пищей, а B12 — водорастворимый витамин, который необходимо принимать натощак. То же самое касается витамина С и витамина D — их нужно принимать в разное время», — говорит доктор Вирджил. Санчес, сертифицированный врач общей практики из Майами.
Аналогичным образом, водорастворимые витамины, которые не сохраняются в организме, такие как витамин С, витамины группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат/ фолиевая кислота (B9)) и кобаламин (B12) — требуют, чтобы организм усваивал и использовал воду, — говорит доктор Ормонд. Лучше всего принимать без еды, запивая стаканом воды.
«Хотя эти два минерала работают вместе, они должны быть в равновесии, чтобы быть эффективными. Хотя магний помогает усваиванию кальция, слишком большое количество кальция может фактически иметь противоположный эффект, препятствуя усвоению магния. Исследования показывают, что соотношение кальция и магния выше 2:1 связано с повышенным риском метаболических воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы убедиться, что вы получаете правильное соотношение, проконсультируйтесь с врачом или стоматологом для получения инструкций. о сочетании минеральных добавок с кальцием и магнием», — говорит доктор Литт.
«Не рекомендуется принимать железосодержащие добавки (или есть продукты, богатые железом) одновременно с зеленым чаем. Это связано с тем, что основной компонент зеленого чая, галлат эпигаллокатехина (EGCG), связывается с железом и снижает его всасывание». добавляет доктор Литт.
Какие витамины самые важные для волос
Важно: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультацию специалиста!
