Здоровое увлажнение: простые рецепты с большими преимуществами для организма

Когда вы думаете о электролитных напитках, вы, вероятно, придумаете ярко окрашенные спортивные напитки в пластиковых бутылках. Но хотя эти варианты, приобретенные в магазине, популярны, они часто полны добавленных сахаров, цветов и искусственных ингредиентов.

Но есть лучший способ увлажнить, и вы можете подготовить его прямо на своей кухне. Домашние электролитные напитки набирают популярность благодаря медицинским экспертам и пользователям социальных сетей. Они клянутся в этих освежающих, научно оправданных напитках, чтобы повысить энергию, предотвратить обезболивание и поддержать общее хорошо.

Почему домашние напитки электролита находятся в моде

Электролиты представляют собой минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний, которые помогают регулировать гидратацию, мышечную функцию и многое другое. Когда мы потеем (будь то из тренировок, жаркой погоды или даже в напряженном дне), мы теряем эти ключевые минералы, что может привести к усталости, мышечных спаззам, головной боли итистости.

Именно здесь электролитные напитки спасают ситуацию: они восстанавливают потерянные и помогают вашему организму более эффективно поглощать жидкости. И хотя спортивные напитки делают работу, они часто доступны с добавленным сахаром и немного всего. Домашние варианты позволяют вам контролировать ингредиенты, сбалансировать электролиты и даже получать другие питательные вещества, такие как антиоксиданты или натуральные фруктовые сахары.

Зачем делать себя электролитическим напитком

Подготовка собственного электролитного напитка дома не только здоровее, но и более экономически эффективным и личным. Вы можете настроить свой рецепт в зависимости от ваших потребностей, хотите ли вы восстановиться после тренировки, оставаться энергичными в течение долгого рабочего дня или просто иметь дело с послеобеденной усталостью. Вы даже можете экспериментировать с вкусовыми комбинациями, чтобы сохранить интересные вещи и избежать усталости вкуса.

Что вам нужно, чтобы сделать отличный электролитный напиток

Прежде чем приступить к рецептам, вот краткое описание компонентов, которые вам понадобятся, чтобы сделать свой собственный электролитный напиток. У вас, вероятно, уже есть большинство из них на вашей кухне. Это действительно так просто!

• Вода или кокосовая вода: Основа для гидратации. Кокосовая вода естественно богата калием.
• Соль: Знак соли минералов помогает заменить потерю натрия в результате пота.
• Цитрусовый сок: Лимон, непрофессиональный или апельсиновый сок добавляет вкус и калий.
• Натуральный подсластитель: Мед или кленовый сироп дает быстрое повышение энергии и уравновешивает вкус.
• Дополнительные добавки: Семена чиа (для текстуры и омега-3), травяной чай или капли магния для дополнительных преимуществ.

4 рецепта домашних электролитных напитков

Оставайтесь увлажненными с этими легкими комбинациями вкуса, которые вы захотите готовить ежедневно.

1. Классический цитрусовый электролитический напиток

Ингредиенты:

• 2 чашки воды
• 1 лимонный сок
• ¼ TSP Морская соль
• 1 столовая ложка меда или кленового сиропа

Смешайте все ингредиенты, пока мед не растворится. Охладить или подавать со льдом.

2. освежающий кокосовой лайм

Ингредиенты:

• 1 стакан кокосовой воды
• 1 стакан холодной воды
• 1 сок лайма
• ⅛ TBSP поднялся гималайской солью
• 1 чайная ложка агава или мед

Встряхните или хорошо перемешайте и наслаждайтесь или охладите в банке на потом.

3. Увлажняющий ягодный чай

Ингредиенты:

• 1 стакан вареного травяного чая от гибискуса или ягод (охлажденный)
• 1 стакан воды
• ¼ чашки измельченной клубники или малины
• Половина апельсинового сока
• Ущипнуть
• 1 чайная ложка меда (необязательно)

Пропустите ягоды апельсиновым соком. Добавить чай, воду, соль и мед. Хорошо перемешайте и напрягайтесь, если хотите.

4. Импут зеленого электролита

Ингредиенты:

• 2 чашки воды
• 1 лимонный сок
• ¼ TSP Морская соль
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• ⅛ Стоимость магниевого порошка или зеленый порошок (дополнительный)

Смешайте все ингредиенты. Это отличное первое, что на утро.

Хранение домашних электролитных напитков

Эти домашние электролитные напитки могут быть приготовлены партиями и охлаждены в течение двух -трех дней в запечатанных банках или бутылках. Быстро встряхните их перед употреблением, особенно если они содержат мякоть или добавленные порошки. За то, что вы можете даже заморозить их кубиками льда или мороженого, чтобы насладиться ими в жаркие дни.