Опасности малоподвижного образа жизни и советы по его преодолению

Опасности малоподвижного образа жизни и советы по его преодолению

Когда мы поддаемся поблажкам и попадаем в ловушку малоподвижного образа жизни, мы выбираем минимальную физическую активность или ее полное отсутствие. Сидячий образ жизни резко увеличился за последние несколько десятилетий благодаря современным изобретениям, которые делают нашу жизнь проще. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, ненавидят тратить энергию или вкладывать физические усилия в выполнение своей работы. Их неактивное поведение включает в себя склонность сидеть, откидываться или лежать во время общения, чтения, просмотра телевизора, выполнения работы за столом или использования электронных устройств в течение большей половины дня. Эта врожденная склонность к постоянному поиску комфорта или малоподвижному поведению может иметь серьезные последствия для здоровья человека в долгосрочной перспективе.

Что такое малоподвижный образ жизни

Сидентизм — это практика длительного проживания на одном месте. В настоящее время большинство людей принадлежат к оседлым культурам. В эволюционной антропологии оседлый образ жизни часто применяется к переходу людей от кочевого общества к образу жизни, который предполагает проживание группами постоянно в одном месте из-за требований сельского хозяйства. Тем не менее, люди исследовали и разрабатывали новые технологии, позволяющие сделать повседневную деятельность менее трудоемкой, более эффективной и более малоподвижной. Эта врожденная тенденция к сбережению энергии и избеганию физических нагрузок может объяснить, почему сидячие люди предпочитают роскошную жизнь и не занимаются регулярно, несмотря на то, что им известно о неблагоприятных последствиях отсутствия физической активности для здоровья.

Более того, мы живем в парадоксальное время, когда наше общество отдает предпочтение стратегиям минимизации физических усилий наряду с растущим интересом и заботой о выборе здорового образа жизни. Ведение малоподвижного образа жизни стало серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку все больше стран переходят на малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что благодаря медицинским достижениям ожидаемая продолжительность жизни выше, ухудшение физических функций значительно сокращает индивидуальную продолжительность жизни. По данным ВОЗ, активный образ жизни включает 150–300 минут активности средней интенсивности или 75–150 минут интенсивных аэробных упражнений в дополнение к двум дням силовых тренировок каждую неделю.

Может ли малоподвижный образ жизни повлиять на ваше тело

Сидячий образ жизни напрямую связан с широким спектром хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Он был классифицирован как 4-й по значимости фактор риска глобальной смертности. Подсчитано, что примерно 35% смертности от ишемической болезни сердца является результатом недостатка физической активности. Помимо взрослых, жертвами этой болезни стали даже дети.

Малоподвижный образ жизни обычно приводит к нарушениям обмена веществ, таким как неправильная секреция гормонов, таких как инсулин, метаболизм холестерина и многим другим заболеваниям. При сжигании меньшего количества калорий люди склонны набирать вес и страдать ожирением. Меньшее использование мышц заставляет их терять силу и выносливость. Кости могут стать слабее и потерять минеральные вещества.

Снижение нагрузки нарушает обмен веществ в организме, что приводит к расстройствам пищеварения. Плохое кровообращение может даже усилить воспаление, что приведет к еще большим болям в разных частях тела. Малоподвижный образ жизни иногда может вызывать гормональный дисбаланс, приводящий к СПКЯ, бесплодию и проблемам с щитовидной железой у женщин. Все эти факторы способствуют ослаблению иммунной системы, что может повлиять на наше общее состояние здоровья.

Признаки малоподвижного образа жизни

Неактивный распорядок дня может повлиять на наше тело и разум. Если наше тело нездорово, оно продемонстрирует свое внутреннее состояние с помощью нескольких признаков. Ниже приведены восемь примеров малоподвижного образа жизни, о которых мы, возможно, не подозреваем:

  1. Плохая память

Сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье мозга. Слишком долгое сидение сокращает часть мозга, которая играет главную роль в обработке памяти.

  1. Преждевременное старение

Люди, ведущие физическую активность в свободное время, кажутся биологически моложе людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Теломеры на концах хромосом защищают наши клетки от разрушения и предотвращают процесс старения. Повреждение клеток из-за малоподвижного образа жизни укорачивает теломеры, что приводит к преждевременному старению.

  1. Проблемы с сердцем

Сидячий образ жизни вызывает закупорку артерий, что приводит к нарушениям кровообращения в нашем сердце, которые могут вызвать атеросклероз.

  1. Депрессия

Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии как у пожилых людей, членов семьи, так и у детей-подростков. Подобно тому, как пожилые люди могут испытывать трудности с передвижением из-за физических ограничений, младшим членам семьи может быть сложно добраться до тренажерного зала или даже выполнять упражнения после выполнения своих повседневных дел. Подростки, подключенные к своим электронным устройствам, также могут чувствовать себя вялыми, избегать социального взаимодействия и со временем впадать в депрессию.

  1. Состояние здоровья ухудшается

У тех, кто уже страдает от таких состояний, как высокое кровяное давление, ожирение, бессонница или диабет и ведет малоподвижный образ жизни, могут ухудшиться симптомы заболеваний. Недостаток физической активности может повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы со здоровьем.

  1. Усталость, утомляемость, мышечные спазмы

Недостаток упражнений может быстро утомить вас. Вы можете испытывать боль в спине, шее, плече или коленях. Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на вашем метаболизме. Сильная усталость может затруднить эффективное выполнение повседневных дел.

  1. Бессонница

Меньшие движения тела влияют на ваш цикл сна. Когда вы остаетесь неактивным в течение дня или мало занимаетесь спортом, вам может быть трудно заснуть.

  1. Увеличение веса

Долгие часы сидения сокращают количество калорий, которые вы сжигаете за день. Потребление большего количества калорий без упражнений или с минимальными упражнениями также может привести к ожирению.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

  1. Остеопороз

Среди значительных рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, распространенными проблемами являются артрит и остеопороз. Снижение активности снижает мышечную силу, структуру и функционирование суставов, делая кости человека хрупкими.

  1. Депрессия

Во время упражнений наше тело вырабатывает гормон счастья, называемый эндорфином. Те, у кого более низкий уровень активности, как правило, вырабатывают меньше эндорфинов. В результате они становятся обеспокоенными и отдаляются от любого социального взаимодействия, что может вызвать депрессию.

  1. Беспокойство

Люди, которые проводят много времени за компьютером, перед телевизором и в своих смартфонах, подвергаются более высокому риску клинического беспокойства.

  1. Рак

Исследователи обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются значительно более высокому риску рака толстой кишки.

  1. Заболевания липидов

Отсутствие физической активности может привести к нарушению липидов или повышению уровня ЛПНП, триглицеридов или того и другого. Вы можете заметить приподнятые желтые бугорки во внутренних уголках глаз и жирные шишки или желтые складки на коже, которые образуются в результате скопления жировых отложений вокруг сухожилий и суставов. Это может иметь серьезные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  1. Смертность

Согласно исследованиям, сидячий образ жизни в течение двух десятилетий может быть связан с удвоением риска смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

  1. Болезнь сердца

Отсутствие кровообращения в результате малоподвижного образа жизни может вызвать проблемы с сердцем. У ведущих такой образ жизни могут начаться сердечные приступы, приступы, параличи. Бездействие может привести к ухудшению здоровья сердца. Это часто является результатом плохого кровообращения и может подвергнуть человека повышенному риску заражения различными заболеваниями.

  1. Диабет

Когда наша печень, жировые клетки и мышцы не могут эффективно использовать инсулин из кровотока, мы подвергаемся более высокому риску развития диабета 2 типа из-за повышенной инсулинорезистентности.

Способы исправить малоподвижный образ жизни

Несмотря на привычку, преодоление малоподвижного образа жизни возможно путем внесения некоторых изменений. Упражнения существенно влияют на функционирование вашего тела, поскольку помогают всем системам работать с максимальной отдачей. Сначала это требует сознательных усилий, но в конечном итоге упражнения или поддержание активной жизни становятся привычкой. Способы исправить ваш малоподвижный образ жизни:

На работе

  • Предложите пешие встречи вместо того, чтобы сидеть за столом для переговоров.
  • Подъем по лестнице, когда это возможно, может помочь вам поддерживать здоровый вес, помимо укрепления костей, суставов и мышц.
  • Прогулка по парковке или офисному помещению поднимет настроение и даст возможность понежиться на солнышке.
  • Прогулка до автобусной остановки, поездка на работу на велосипеде.
  • Вместо того, чтобы сидеть подолгу, делайте короткие перерывы, чтобы двигаться по крайней мере каждые 30 минут.

Дома

  • Запишите свое недельное расписание и найдите возможность гулять около 30 минут в день.
  • Попробуйте фитнес-трекер, например шагомер, который будет отслеживать ваши шаги и помогать измерять вашу активность в течение дня. Сложные фитнес-трекеры можно носить на запястье или загрузить в виде приложения на свой смартфон, чтобы отслеживать калории, уровень повседневной активности, частоту сердечных сокращений и режим сна, а также устанавливать цели, которым нужно следовать.
  • Вместо того, чтобы полагаться на бытовую технику и гаджеты, займитесь домашними делами.
  • Планируйте послеобеденные мероприятия, такие как прогулки по окрестностям и прогулки с собакой.

Советы по борьбе с малоподвижным образом жизни

Исправить малоподвижный образ жизни — дело не самое простое, особенно если вы уже к нему привыкли. Однако с помощью следующих советов переход к более активному образу жизни станет намного удобнее:

  • Постановка целей, какими бы маленькими они ни были. Это даст вам то, над чем можно работать и к чему стремиться.
  • Если вы живете в многоэтажном доме, попробуйте спуститься по лестнице.
  • Вы можете сообщить друзьям о своих целях и попросить их помочь. Таким образом, даже если вы чувствуете себя вялым, ваши друзья будут мотивировать и заставлять вас становиться более активными.
  • Согласно исследованиям, одним из самых больших препятствий на пути к физической активности является страх осуждения. Женщины с большей вероятностью будут физически неактивными, чем мужчины из-за ряда факторов, связанных с деньгами, временем, страхом быть осужденным за то, что они недостаточно подходят или недостаточно квалифицированы. Однако нам необходимо изменить то, как мы думаем, и обновить нашу жизнь, чтобы поддерживать активный образ жизни, наслаждаясь часами досуга или отдыхом. Как только мы осознаем необходимость изменений, мы сможем изменить нашу жизнь к лучшему.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информатор ТОП
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: