Палео и Кето-диета — что лучше и как выбрать

Палео и Кето-диета — что лучше и как выбрать

Палеодиета — это диета, которая в первую очередь ориентирована на употребление в пищу продуктов, которые люди ели в эпоху палеолита (примерно около 10 000 лет до нашей эры). Проще говоря, это основано на убеждении, что человеческий организм не может хорошо адаптироваться к современным обработанным пищевым продуктам, и поэтому исключение их из ежедневного рациона может привести к потере веса. Ее также называют диетой пещерного человека или диетой каменного века. Подобно диетическому плану наших предков-охотников-собирателей, палеодиета стремится включать в себя только те продукты, которые были доступны в то время.

Ярые сторонники диеты утверждают, что идея состоит в том, чтобы придерживаться здоровой пищи и пищевых продуктов для достижения оптимального здоровья. Палео приобрело популярность в последние годы в основном из-за увеличения энергии, стабилизации уровня сахара в крови, и снижение риска хронических заболеваний, помимо гарантированной потери веса. Диета ориентирована на оздоровительные практики и упражнения.

Палеодиетические продукты, которые нужно есть

Теперь, когда вы знаете, что такое палеодиета, важно знать, какие продукты можно включать в рацион. Основное внимание уделяется продуктам, богатым белком и клетчаткой. Некоторые из них:

  • Масла на растительной основе, такие как оливковое, льняное, кокосовое, макадамское и т.д.Авокадо
  • Потребление здоровых жиров, например, от травоядных или диких животных
  • Свежие фрукты
  • Овощи
  • Фрукты
  • Травы и специи
  • Семена
  • Необработанное мясо и морепродукты
  • Натуральные подсластители
  • Яйца

Палеодиетические продукты, которых следует избегать

Хотите знать, чего следует избегать во время палеодиеты? Воздержитесь от употребления:

  • Молоко и другие молочные продукты
  • Белый и коричневый сахар
  • Обработанные продукты (чипсы, печенье, лапша быстрого приготовления и т. д.)
  • Зерновые, такие как хлеб, киноа, макаронные изделия и т.д
  • Бобовые (арахис , чечевица, тофу и фасоль)
  • Алкоголь

Теперь, когда вы знаете о палеодиете, позвольте нам познакомить вас с основами кето-диеты.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и крайне низким содержанием углеводов. Основная цель кето-диеты — привести организм в состояние кетоза. Кетоз — это метаболический процесс в печени, при котором организм испытывает нехватку углеводов и сжигает жир для получения энергии. В этом состоянии концентрация кетонов в крови высока.

Кето-диета: продукты, которые нужно есть

Все, что с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, является идеальным, подразумевая, что вы можете потреблять следующее:

  • Белки животного происхождения, такие как говядина, свинина, бекон, курица, индейка и жирная рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты, такие как молоко, сливки, масло и сыр.
  • Мясо на растительной основе.
  • Орехи и семена.
  • Ягоды с низким содержанием сахара и цитрусовые.
  • Масла, включая оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Соевые продукты при условии, что они находятся в указанном диапазоне углеводов.
  • Растительные продукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, зеленые листовые овощи, помидоры , лук, перец и зелень.

Кето-диета: продукты, которых следует избегать

План кетогенной диеты избегает углеводов, чтобы направить тело к лучшей и более здоровой версии. Это означает:

  • Никаких зерен или крахмала.
  • До свидания, бобовые!
  • Строго запрещено употреблять сахар и сладкие продукты, такие как шоколад, конфеты, мороженое и т.д.
  • Не обращайте внимания на подсластители, такие как мед и кленовый сироп.
  • Прощай, гидрогенизированные и рафинированные масла.

Плюсы Палео и Кето

Теперь, когда в списке отмечены основные принципы, а также что можно и чего нельзя делать в обоих планах диеты, давайте теперь узнаем плюсы палео по сравнению с кето.

Палео

  1. Переход на цельные продукты подразумевает, что организм будет снабжаться всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для лучшего функционирования. Это приводит к потере веса, улучшению сна, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, когнитивных способностей и уровня энергии. Это также снижает риск хронических заболеваний.
  2. Диета играет жизненно важную роль в определении того, что вызывает аллергию, а что нет.
  3. Полезна при метаболическом синдроме и повышении уровня холестерина.

Кето

  1. Помимо потери веса, также полезна при лечении различных нейродегенеративных расстройств, психических отклонений, диабета 2 типа, рака и многого другого.
  2. Поскольку не содержит сахара во всех формах и почти исключает углеводы, может помочь обуздать тягу к сахару.
  3. Исследования показали, что помогает снизить прогрессирование неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  4. Может замедлить рост опухолей у онкологически больных.

Минусы Палео и Кето

Как у монеты две стороны, так и у любого плана диеты. С широким спектром преимуществ связаны несколько минусов, перечисленных ниже:

Палео

  1. Главный минус регулярному соблюдению этой диеты — это расходы.
  2. Полное исключение молочных продуктов может привести к дефициту кальция и снижению плотности костей и зубов.
  3. Со временем это может нанести вред здоровью кишечника.

Кето

  1. Стабильность — ключ к успеху, а строгий характер диеты усложняет ее соблюдение.
  2. Потребление большого количества насыщенных жиров может отрицательно сказаться на здоровье сердца.
  3. Сокращение количества питательных веществ, жизненно важных для правильного функционирования организма. Другими распространенными побочными эффектами являются запор, рассеянность, мышечные спазмы и недостаток энергии.

Насколько похожи палео и кето

Основанные на одних и тех же целях похудания и улучшении образа жизни, палео- и кето-диеты имеют сходство по следующим причинам:

  1. Оба режима питания исключают обработанные продукты и поощряют употребление цельных питательных продуктов.
  2. Конкурирующие диеты объединяются с низким потреблением углеводов.
  3. Известно, что палео- и кето-диеты избегают зерновых и бобовых культур.

Насколько отличаются палео и кето

Ключевые разделы, в которых возникает разница между кето и палео:

  1. Обработанное мясо

Палеодиета строго избегает обработанных пищевых продуктов, в то время как кето-диета позволяет их, если они не содержат добавленных сахаров или углеводов.

  1. Молочные продукты

Кетогенная диета основана на молочных продуктах (за исключением молока) из-за высокого содержания жиров и низкого содержания углеводов. С другой стороны, палеодиеты вообще запрещают молочные продукты.

  1. Добавлен сахар

Кето не содержит сахара, в то время как палео допускает исключение меда и других натуральных подсластителей.

  1. Разрешенные продукты

Требования к разрешенным продуктам для палеодиеты строже, чем для кето.

Что для здоровья лучше — палео или кето

Несомненно, палеодиете легче следовать, потому что она налагает меньше ограничений. Кроме того, в его состав входят свежие фрукты, овощи и нежирный белок. Достижение правильного баланса является квинтэссенцией последовательности, и палеодиета обеспечивает именно это. Людям легче придерживаться палео-диеты по сравнению с кето-диетой. Как правило, в таблицах кето-диеты люди начинают зацикливаться на потреблении углеводов и бессознательно развивают нездоровые отношения с едой. Тот факт, что кето-диеты требуют особого внимания, делает выбор между ними сложнее.

Обе диеты сокращают употребление бобовых, богатых клетчаткой, тем самым нарушая здоровье кишечника. Также важно понимать, что эти диеты часто выполняются на короткие сроки, а не на длительные периоды. Похудание — это сразу видимый эффект. Тем не мение, влияние, которое такая диета может оказать на здоровье, еще предстоит выяснить. Хотя сейчас понятно, что кето-диеты богаты жирами, влияние, которое они могут оказать на метаболизм неизвестен. Лучшая сторона обеих диет заключается в том, что они делают упор на употребление растительных продуктов, морепродуктов и нежирного мяса. Однако следует помнить, что трудно поддерживать ограничительные пищевые привычки.

Что помогает похудеть — палео или кето

Любая диета начинается с цели похудания, и в этом отношении обе диеты считаются подходящими. Тем не менее, это бесконечный вопрос, когда речь идет о спорах о потере веса между палео и кето. Оба плана помогают быстро похудеть, но мешают получению удовольствия от еды. Исключение почти всех ваших любимых блюд истощает вас энергией, чтобы делать что угодно. Еда становится скорее ужасной рутиной, чем приятным процессом. Все это может иметь долгосрочные последствия для вашего настроения, психического и физического здоровья. Если вы когда-нибудь перестанете сидеть на диете, велика вероятность того, что вы наберете больше веса, чем раньше. Тем не менее, если вам нужно было выбрать один, Палео, вероятно, лучший выбор. Причина в том, что вы можете изучить больше вариантов, чем при кето-диете.

Как выбрать между палео и кето

Прежде чем выбрать диету, четко сформулируйте, чего вы хотите. Убедитесь, что вы знаете, чем хотите пожертвовать. Вы бы предпочли есть ростительные продукты и придерживаться здоровой диеты, или вы бы сократили потребление углеводов и вместо этого сосредоточились на жирах и белках? Рекомендуется обсудить это со своим тренером по здоровью или диетологом. Четкий план является обязательным для обеих диет, и поэтому человек, ведущий бессистемный образ жизни, не может себе позволить и то, и другое. В случае каких-либо предшествующих проблем со здоровьем, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион, крайне важно проконсультироваться с врачом.

Вам нужно иметь правильное мышление, чтобы поддерживать здоровый распорядок дня, а не полагаться на продукты. Любой план диеты вызывает споры, планы палео и кето не исключение. Специалисты часто рекомендуют сбалансированное питание с равной долей всех жизненно важных питательных веществ, чем полное их отсутствие.

Периодическое голодание, регулярный график тренировок и организованный образ жизни могут творить чудеса как с вашим разумом, так и с телом. С четко сформулированными целями, постоянными усилиями и здоровым фитнес-режимом вы, несомненно, добьетесь своей цели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информатор ТОП
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: