Руководство по растительной диете

Руководство по растительной диете

Если вы ищете питательную диету, которая поможет сбросить вес, растительная диета для начинающих — отличный выбор. Эта диета существует уже несколько десятилетий, и многие люди обнаружили ее огромные преимущества.

Если вы хотите снизить вес, эта диета на основе цельных растений поможет вам в достижении вашей цели. Действительно, она уже помог миллионам людей в их усилиях по снижению веса и имеет высокий уровень успеха!

Что такое растительная диета

Растительное питание

Как видно из названия, растительные диеты — это те, в которых основная часть калорий поступает из растительной пищи и исключает продукты животного происхождения. Хотя растительная диета обычно не содержит продуктов животного происхождения или ограничивается ими, она не всегда является веганской. Некоторые растительные блюда можно принимать в умеренных количествах, а других полностью избегать.

Почему выбирают растительную диету

Почему выбирают растительную диету

Причина, по которой следует придерживаться растительной диеты, заключается в том, что она предлагает нашему организму более чем достаточное количество пищевых волокон, минералов и питательных веществ. Это общепризнанный факт, что диета с высоким содержанием этих жизненно важных питательных веществ улучшает работу органов тела, в том числе головного мозга. Поэтому, если вы хотите снизить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе, это, несомненно, лучший вариант.

Другая причина в том, что эта диета помогает организму выздороветь. Как все мы знаем, похудание — не единственное, от чего мы страдаем; заболевание от токсинов и других опасных компонентов в нашем окружении также является проблемой. Употребление питательных продуктов, таких как фрукты и овощи и нежирное мясо, — один из способов добиться хорошего самочувствия.

Что касается режима питания, то в растительной диете или диете, ориентированной на растения, упор делается на натуральные продукты как на основной источник питания. Помимо фруктов и овощей, в список входят фундук, стручки семян, липиды, цельнозерновые продукты, чечевица и нут.

Белок также важен для здоровья нашего организма. Основанием для принятия растительной диеты является обеспечение того, чтобы вы получали все питательные вещества и антиоксиданты, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Если вы спортсмен или просто хотите поддерживать здоровый уровень производительности, это правильный путь. Эта диета также является отличной стратегией для похудения, поскольку большинство спортсменов обнаруживают, что, потребляя правильное количество калорий, они могут значительно ограничить набор веса.

Помогает ли это похудеть и улучшить здоровье

Помогает ли это похудеть и улучшить здоровье

Согласно исследованиям, растительная диета — самая здоровая диета, известная человеку. Было обнаружено, что по сравнению с продуктами животного происхождения растительная пища содержит больше витаминов, клетчатки, антиоксидантов и фитохимических веществ. Кроме того, эта диета помогает снизить уровень холестерина, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Растительная диета может помочь в потере веса, улучшении здоровья и профилактике серьезных заболеваний, таких как диабет (тип 2), сердечно-сосудистые заболевания, некоторые раковые заболевания и различные другие серьезные недуги.

Как работает растительная диета

Как работает растительная диета

Секрет восхитительной, здоровой и эффективной диеты на основе растений состоит в том, чтобы понять, как естественным образом снабжать организм всеми необходимыми ему питательными веществами, не считая калорий, граммов или граммов жира. Вы можете есть, зная, что ваше тело получает все необходимое ему питание. Больше никаких подсчетов калорий, никакого подсчета граммов, никаких изобретательных способов избежать еды, а вместо этого ценить каждый глоток питательной, полностью натуральной еды. Это действительно так просто.

Есть восемь различных методов, чтобы начать прием пищи на растительной основе. Вот несколько советов, с которых можно начать свой путь к растительному питанию:

  1. Ешьте много овощей. В обед и ужин половину блюд следует кушать с овощами.
  2. Измените свое отношение к мясу. Уменьшите количество еды, которую вы едите. Вместо того, чтобы употреблять его в качестве основного блюда, используйте его как добавку.
  3. Следует употреблять полезные жиры. Оливковое масло первого отжима, грецкие орехи, арахис и авокадо богаты жирами.
  4. Не реже одного раза в неделю готовьте веганский ужин. Основу этого блюда должны составлять бобовые, полезные злаки и овощи.
  5. Завтрак / обед должен состоять из цельнозерновых продуктов. Начните с таких злаков, как овес , киноа, просо или рожь. После этого вы можете добавить в смесь горсть орехов или арахиса, включая фрукты и овощи.
  6. Салаты могут служить основой трапезы.
  7. Десерты должны состоять из фруктов. Когда вы голодны после еды, спелый сочный персик, освежающий ломтик арбуза или хрустящее яблоко могут удовлетворить вашу потребность в сахаре.

Плюсы растительной диеты

Плюсы растительной диеты

Растительные блюда обычно считаются оптимальным способом употребления, а их преимущества выходят далеко за рамки снижения калорийности и улучшения питания. Многочисленные важные преимущества для здоровья связаны с растительной диетой.

Обратите внимание на плюсы растительной диеты:

  1. Диета на основе растений поддерживает нормальный уровень артериального давления.
  2. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина.
  3. Полезно для предотвращения развития диабета 2 типа.
  4. Эффективен в плане похудания.
  5. Снижает риск заболеть раком.

Минусы растительной диеты

Минусы растительной диеты

Несмотря на различные преимущества для здоровья, связанные с растительной диетой, у нее есть несколько недостатков.

Рассмотрим следующие минусы растительной диеты:

  1. Может способствовать ожирению и гипертонии.
  2. Повышает уровень холестерина.
  3. Получить необходимое количество белка может быть непросто.
  4. Возможен определенный дефицит питательных веществ, в первую очередь кальция, железа и витамина B12.

Продукты для растительной диеты

Продукты для растительной диеты

При выборе блюд для диеты важно понимать, сколько белка вам следует потреблять. Узнав, какие продукты включать в свой план питания на основе растительной диеты, вы можете значительно помочь в ваших усилиях по снижению веса.

В следующем списке представлены продукты, которые можно есть на растительной диете:

  • Овощи, такие как шпинат, мангольд, зеленая капуста, болгарский перец, спаржа и брокколи
  • Свежие фрукты, такие как авокадо, клубника, ягоды, арбуз, яблоки и апельсины
  • Цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис, хлеб и макароны
  • Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия и кешью
  • Семена (например, семена льна, чиа и конопли)
  • Бобы
  • Чечевица
  • Кофе
  • Чай зеленый, лавандовый, ромашковый или имбирный

Продукты, которых следует избегать при растительной диете:

Прежде всего, поймите, что хорошо сбалансированная диета, состоящая в основном из продуктов растительного происхождения, позволит вам получать все питательные вещества, необходимые вашему организму. Это также помогает поддерживать умеренное потребление энергии, что имеет решающее значение для вашего успеха. В следующем списке перечислены продукты, которых следует избегать при растительной диете:

  • Молочные продукты, такие как молоко и сыр
  • Мясо и птица, такие как курица, говядина и свинина
  • Обработанное мясо животных, например колбасы и хот-доги
  • Все продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты и мясо
  • Сладости и десерты
  • Подслащенные напитки, например газированные напитки и фруктовый сок
  • Картошка и картофель фри

Примерное недельное меню для растительной диеты

Недельное меню для растительной диеты

Соблюдать сбалансированную диету по образцу недельного меню — это вкусно и просто.

Понедельник

• Завтрак — омлет.
• Обед — блюдо из коричневого риса, приготовленное с цветной капустой, черной фасолью, кукурузой и авокадо.
• Ужин — пицца с овощной начинкой.
• Перекус — чипсы из кабачков.

Вторник

• Завтрак — кексы на завтрак, приготовленные из овсяных хлопьев.
• Обед — томатно-базиликовый суп с крекерами.
• Ужин — жареные овощи.
• Перекус — хумус.

Среда

• Завтрак — овсяные батончики.
• Обед — греческий салат с лавашем.
• Ужин — карри из капусты.
• Перекус — йогурт с кешью и ягодами.

Четверг

• Завтрак — буррито с перцем, яйцом.
• Обед — овощной бургер с зелеными листьями салата.
• Ужин — цветная капусты со сладким картофелем фри.
• Перекус — хумус с овощами.

Пятница

• Завтрак — йогурт со свежими ягодами и мюсли.
• Обед — бутерброды из помидоров и песто с оливковым маслом.
• Ужин — макароны с жареными помидорами.
• Перекус — жареный нут.

Суббота

• Завтрак — пудинг из семян чиа, свежих ягод и одной ложки миндального масла.
• Обед — поджаренные авокадо.
• Ужин — энчиладас с грибами.
• Перекус — небольшая тарелка жареного миндаля.

Воскресенье

• Завтрак — миндальное молоко и овсянка.
• Обед — блюдо из киноа с жареной морковью.
• Ужин — ломтики авокадо поверх вегетарианского перца чили.
• Перекус — цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом.

Вегетарианское и растительное питание похоже. Тем не менее, между ними есть некоторые существенные различия, которые могут помочь вам определить, стоит ли включать растительную диету в свой образ жизни. Что касается пищевых привычек, если вы всегда придерживались диеты, богатой продуктами животного происхождения, есть несколько веских причин пересмотреть свои привычки в еде и включить растительную диету в свой распорядок дня.

В большинстве других растительных диет больше внимания уделяется блюдам из растений, чем пищевым продуктам из животных, за некоторыми исключениями. Обед, состоящий в основном из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, имеет приоритет над едой, содержащей в основном животный белок. Пища, приготовленная таким образом, красочная и вкусная, а исследования доказали многочисленные терапевтические преимущества, наиболее примечательными из которых являются потеря веса и укрепление здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информатор ТОП
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: