5 естественных способов поддерживать нормальный уровень эстрогена
Ежедневно в нашем организме вырабатываются и циркулируют десятки различных гормонов. У женщин за ряд проблем и заболеваний ответственен один гормон: эстроген. Это, пожалуй, самый известный и наиболее часто упоминаемый женский гормон. И это неудивительно: дисбаланс эстрогенов вызывает у женщин множество проблем со здоровьем.
Гормональный баланс без лекарств: 7 продуктов, которые нужно есть каждый день
Когда уровень эстрогена выше нормы, т.е. высвобождается повышенное количество эстрогена, довольно распространены такие проблемы, как бессонница, увеличение веса, колебания веса, замедленный обмен веществ, проблемы репродуктивной системы, такие как синдром поликистозных яичников, а также проблемы с волосами и кожей.
Признаки того, что ваш организм не вырабатывает достаточно эстрогена, включают: снижение полового влечения, нестабильные эмоции, увеличение веса, депрессию, беспокойство и выпадение волос, истончение волос. Это лишь некоторые из симптомов.
Однако гормональный дисбаланс может вызвать и другие нарушения в организме. Поэтому, если у вас есть какие-либо симптомы или вопросы по поводу нарушения уровня эстрогена в организме, обратитесь к врачу.
Учитывая все это, вот 5 полезных способов поддерживать хороший уровень эстрогена:
Определите, нормально ли функционирует ваша пищеварительная система.
Исследования показывают, что правильное функционирование кишечника играет роль в поддержании баланса не только эстрогена, но и всех других механизмов гормональной регуляции в целом. Такие проблемы, как повреждение слизистой оболочки кишечника, известные как повышенная кишечная проницаемость или синдром дырявого кишечника, а также другие проблемы с пищеварением, могут указывать на то, что в стенках кишечника недостаточно полезных бактерий. Это означает, что вам, возможно, придется увеличить потребление пробиотиков. Спросите своего врача или диетолога о выборе качественного пробиотика и о том, как включить его в свой ежедневный рацион. Конечно, полезно употреблять ферментированные продукты, такие как чайный гриб, кефир или квашеная капуста.
Улучшите свою диету
Чтобы поддержать правильную функцию гормонов, увеличьте потребление фруктов и овощей. Используйте масла, богатые жирными кислотами и омега-3, например оливковое масло. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов.
7 кухонных предметов, которые могут нарушить гормональный баланс
Выберите ЭКО
Бытовая химия, воздействию которой мы подвергаемся каждый день, может играть роль в эндокринной системе, влияя на баланс эстрогена. Например, пластиковые контейнеры для пищевых продуктов часто содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, такие как BPA. Кроме того, многие чистящие средства и косметика содержат синтетические вещества, которые действуют в организме как естественные гормоны, но таковыми не являются. Тщательно выбирая более натуральные марки чистящих средств, средств по уходу за кожей и косметики, вы можете одновременно оказать положительное влияние на окружающую среду и свое собственное здоровье.
Хватит стрессовать
Высокий уровень стресса связан с дисбалансом гормонов, в том числе эстрогена. Поэтому, когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает кортизол, который призван справиться со стрессом. Но для производства кортизола ему нужен прогестерон, еще один женский гормон, который уравновешивает эстроген. Это приводит к большему стрессу, большему количеству кортизола, меньшему количеству прогестерона или дисбалансу соотношения прогестерона и эстрогена. Это означает, что эстроген больше не находится «под контролем», но имеет возможность повышаться.
Постарайтесь уменьшить стресс, уделяя время себе, медитируя, отправляясь на прогулку, занимаясь отдыхом или читая хорошую книгу. Развлекайтесь и берегите себя и свое психическое здоровье.
Больше спи.
Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, и регулирование гормонов является частью цикла восстановления вашего тела. Если вы не высыпаетесь, одним из последствий может стать гормональный дисбаланс. Попробуйте сделать свою спальню более уютной с помощью тихой музыки, светонепроницаемых штор или новой подушки. Все это может помочь.
