7 витаминов, которые должна принимать каждая женщина старше 40 лет
Ни для кого не секрет, что ваши привычки и стратегии ухода за собой должны меняться с возрастом. Включение в свой рацион лучших витаминов для женщин старше 40 лет может внести существенный вклад в поддержание вашего здоровья.
С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, может начаться менопауза и начинает увеличиваться риск возникновения хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет 2 типа – а это значит, что вам, возможно, придется начать удалять из арсенала некоторые новые «инструменты».
Однако, если вы соблюдаете специальную диету или имеете определенные проблемы со здоровьем, вам также может быть полезно принимать добавки. Попросите своего врача подобрать индивидуальный подход.
Основные витамины, которые нужно принимать после 40 лет
После 40 лет (и определенно после 50) витамин B12 должен быть в поле вашего зрения. Он необходим для нормальной функции крови и мозга. И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получают необходимый В12 из пищи — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая куриное мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, — В12 усваивается хуже с возрастом организма, обычно начиная примерно с 50 лет, поскольку тогда снижается уровень желудочной кислоты.
Витамин D имеет большое значение, особенно после 40 лет, поскольку помогает предотвратить начинающие проявляться возрастные изменения. Дефицит витамина D связан с такими заболеваниями, как диабет, высокое кровяное давление, рассеянный склероз, рак молочной железы и колоректальный рак, которые чаще возникают с возрастом. Кроме того, витамин D необходим для усвоения кальция в организме.
По мнению экспертов, ключевой функцией магния является помощь в регулировании артериального давления, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Дефицит магния связан с болезнями сердца, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервной и сердечной функций, а также в контроле уровня сахара в крови.
Калий играет ключевую роль в поддержании кровяного давления под контролем, независимо от вашего возраста. Однако слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить суточную норму калия (2600 мг для женщин и 3400 мг для мужчин), питаясь разнообразной и здоровой диетой, включающей бананы, сладкий картофель, мангольд, фасоль и линзы.
- Омега-3 жирные кислоты
Технически это не витамины, но жирные кислоты омега-3 по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их многочисленных преимуществ для здоровья и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые происходят с возрастом, например, повышенному риску сердечных заболеваний и снижению когнитивных функций. Хотя вы можете получать продукты с омега-3, такие как рыба, орехи, льняное семя и листовые овощи, прием добавок — хороший способ обеспечить их достаточное количество.
Пробиотики технически не являются витаминами или минералами, но они являются важными продуктами первой необходимости для женщин старше 40 лет. Все больше данных показывает, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и потере веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний и диабета — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что способствует увеличению веса и развитию резистентности к инсулину.
Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения рациона. Они не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения, диагностики, облегчения, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая ребенку добавки, если это не рекомендовано его врачом.
Статья информативна. Если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
