Для крепких костей после 40 – включите в свой рацион эту простую еду
Здоровые кости – основа сильного тела и активной жизни. Они не только удерживают нас в вертикальном положении, но и позволяют свободно передвигаться, заниматься спортом и противостоять ежедневным стрессам. Однако с возрастом плотность костей постепенно снижается, а риск переломов и таких заболеваний, как остеопороз, увеличивается.
Хорошей новостью является то, что питание играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают укрепить и защитить их. В следующих строках мы рассмотрим особую группу таких продуктов, которые могут оказаться ценным союзником в заботе о здоровье костей.
Согласно некоторым недавним научным исследованиям, ежедневное употребление чернослива помогает восстановить утраченную плотность костей и улучшает их здоровье. Представляем вам информацию о мощных свойствах чернослива (как и ряда других продуктов) для укрепления и здоровья костей.
Профиль ценности чернослива
Чернослив содержит богатый набор полезных веществ, которые улучшают здоровье костей. Чернослив содержит витамин К, калий и множество антиоксидантов.
Все эти питательные вещества также можно получить из других источников. Например, четверть порции брокколи содержит такое же количество витамина К, как и чернослив. Шесть кураги или четверть авокадо содержат такое же количество минералов, как 3 или 4 чернослива. Одна порция фасоли (100 калорий) содержит 355 мг калия, а 3–4 чернослива — 290 мг калия. Три чашки брокколи, которые содержат 100 калорий, также содержат 948 мг калия.
Калий известен как скрытый хранитель костей. Этот минерал имеет большое значение, поскольку нейтрализует вредные кислоты, разрушающие плотность костей. Эти кислоты быстро разъедают кости, а калий предотвращает это. Кроме того, калий служит для поддержания количества кальция в организме и предотвращает его выведение с мочой.
Как сохранить здоровье костей
Сливы – необходимая пища для здоровья костей. Однако последнее также можно поддерживать с помощью следующих шагов.
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день.
- Не упускайте из виду орехи и бобовые, которые содержат те же важные питательные вещества для построения костей, что и чернослив.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и добавок витамина D.
- Добавки кальция необходимы только в том случае, если вы не употребляете продукты, богатые этим минералом.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, например ходьбой, бегом или теннисом. Поднятие легких тяжестей также важно.
Поддержание здоровья костей – это не результат одного действия, а сочетание правильного питания, достаточного движения и внимания к потребностям организма. Включение продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, может иметь существенное значение в долгосрочной перспективе. Чернослив и другие подобные продукты – натуральный и доступный способ поддержать наш организм. Когда мы сочетаем их со здоровыми привычками и активным образом жизни, мы обеспечиваем нашим костям наилучшую защиту на долгие годы.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
