Доктор: два золота правила против бессонницы в жару
Жара является реальным испытанием для тела не только в течение дня, когда температура выше, но и ночью — это вызывает бессонницу у многих людей. Доктор Амир Хан предлагает два простых изменения в вашем ночном режиме, которые помогут вам заснуть ему лучше, эти золотые методы действительно работают.
«Когда температура повышается, становится очень жарко, что делает сон гораздо сложнее. И, как многие из нас знают, качественный сон чрезвычайно важен для нашего здоровья», — говорит специалист.
Два «золотых» правила для борьбы с бессонницей летом
Доктор Амир Хан сказал, как хорошо выспаться ночью.
Как быстро заснуть в жару: рабочие советы по борьбе с бессонницей летом
«Мои два действительно практических совета: если у вас есть поклонник дома, этого недостаточно, чтобы просто повернуть его — взять миску льда и поместить его под вентилятор. Пока воздух дует над ним, он остынет и будет иметь действительно эффективную и свободную систему кондиционирования воздуха», — говорит эксперт.
«Шаг номер два: возьмите пару носков. Поместите их в конверт нейлоновой молнии и держите их в морозильник в течение часа, прежде чем ложиться спать, потому что для такой жары действительно трудно спать. Закрыть эти носки перед сном. Это охлаждает ваше тело и гораздо лучше сон на жару», — советует врач.
Почему тепло мешает сна?
«Существует ряд причин, по которым тепло может затруднить спать. Когда мы ложимся спать, наши тела естественным образом охлаждаются, чтобы подготовиться ко сну, но высокие температуры могут предотвратить этот процесс», — говорит эксперт.
Он добавляет, что для того, чтобы заснуть и спокойно спать, температура вашего тела должна упасть, а чрезмерная жара затрудняет охлаждение тела. Это может привести как к беспокойному сну, так и к трудностям заснуть.
Сколько сон вам нужно?
Согласно Национальной службе здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), взрослому обычно нуждается около семи -девяти часов сна. Тем не менее, возраст, здоровье и личные обстоятельства влияют на то, сколько сна нам нужно, и некоторые люди естественным образом спят больше, чем другие.
Проблемы сна распространены, и причины их могут измениться на протяжении всей нашей жизни. Например, болезнь, работа, стресс и рождение ребенка также могут вызвать проблемы со сном.
Хотя несколько бессонных ночей часто не являются причиной для беспокойства, они могут стать проблемой, если они начнут влиять на вашу повседневную жизнь. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за советом к своему врачу.
Эта диета борется с бессонницей всего за 24 часа
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
