Доктор: Съешьте их, чтобы защитить себя от дефицита магния, это лучшие продукты, совет по здоровью на день, 5 февраля
Дефицит магния является обычным явлением. Основными признаками дефицита являются необъяснимая слабость и апатия, дрожание руки и судороги ног, аритмия и другие неблагоприятные изменения в сердечно -сосудистой активности. Доктор Александр из Меруникова объяснил, какие продукты могут быть использованы для заполнения требуемых уровней этого минерала и избежать его дефицита.
Лучшие продукты с дефицитом магния
По словам врача, рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин. Дефицит магния из -за недостаточного потребления питания редко, поскольку магний содержится во многих продуктах.
Какие травы самые богатые в магнии?
Особое внимание следует уделять черной фасоль, нута, бобов, чечевице, а также лосося, скумбрии и колокола. Не избегайте авокадо, бананов, черного шоколада, тофу и молочных продуктов.
Основной причиной дефицита магния является повышенное высвобождение этого элемента от тела через желудочно -кишечный тракт и почки. Это может произойти по нескольким причинам. Список включает диарею, панкреатит, алкоголь и некоторые заболевания.
Кардиолог: какова связь между магнием и здоровьем сердца
Как проявляется дефицит магния?
Дефицит магния наиболее часто поражает пациентов с алкогольной зависимостью или хроническими заболеваниями. Риск — это диабетики, пациенты с желудочно -кишечными проблемами и почечной дисфункции. Тем не менее, есть признаки, которые показывают, что необходимо изменение диеты.
- бессонница;
- Изменение в питательных предпочтениях, внезапное стремление к сладостям;
- мышечные спазмы и болезненность;
- Тошнота без причины;
- Кислоты и запор.
Вы знаете, сколько магния в банане?
Даже повышенная тревога, раздражительность и перепады настроения могут указывать на отсутствие определенных витаминов и минералов.
Количество магния в организме среднего взрослого варьируется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире дефицит магния становится общей проблемой, и около 70-90% взрослого населения страдает от него. Может привести к состоянию, называемому гипомагнесамией.
Концентрация MG может уменьшаться из -за недоедания, длительных диет, потребления определенных лекарств, частого потребления кофеина и алкоголя. Хронический дефицит магния в организме происходит у пациентов с диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией и артериальной гипертонией.
Сайт здоровья сообщает, что отсутствие магния в организме приводит к следующим проблемам:
Повышенная раздражительность и нервозность. Если вы начнете раздражать самой маленькой вещью-от плачущего ребенка до потерянной перчатки, это первый сигнал, чтобы проверить магний в теле. Именно этот элемент отвечает за функцию нервной системы.
Общие головные боли. Магний отвечает за мышечную функцию и влияет на их расслабление и сокращение. Если этот элемент дефицит в теле, ноги весят, и могут появиться судороги, не только в конечностях. Такие судороги вызывают мигрени.
Бессонница. Когда в организме наблюдается дефицит магния, накапливается гормон стресса, что приводит к проблемам с засыпанием из -за постоянного чувства тревоги или беспокойства. Пациенты часто жалуются на фрагментированный сон, что приводит к пробуждению от усталости по утрам.
Высокое кровяное давление может быть просто серьезной проблемой. Магний действует как тип баланса кальция и натрия. Если это нехватка, функционирование сердечно -сосудистой системы страдает. Пациенты жалуются на ускоренную частоту сердечных сокращений, атрибуты аритмии и боли в сердце. Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Лучшие продукты с высоким содержанием магния для улучшения сна и укрепления мышц
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
