Эта привычка опаснее отсутствия физических упражнений, предупреждают кардиологи
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Соблюдение плана питания, такого как средиземноморская диета или диета DASH, регулярный полноценный сон и хорошие привычки управления стрессом — мощные способы снизить риск.
Хотя все эти привычки являются упреждающими способами снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, есть одна распространенная привычка, от которой кардиологи хотели бы, чтобы люди отказались, и вы, вероятно, делаете это прямо сейчас.
Привычка, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже не осознавая этого
Даже если вы соблюдаете полезную для сердца диету, если проводите большую часть дня в сидячем образе жизни, вы увеличиваете риск сердечных заболеваний. Согласно научному исследованию, сидение более 10,6 часов в день приводит к значительному увеличению рисков, связанных со здоровьем сердца: примерно на 40% выше риск сердечной недостаточности и на 60% выше риск смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Многие люди не осознают, что длительное сидение — это не просто образ жизни, это само по себе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря, слишком долгое сидение каждый день увеличивает риск высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, даже если в данный момент вы чувствуете себя хорошо. Ущерб накапливается медленно и незаметно с годами», — говорит доктор Рами Досс, кардиолог.
В дополнение к этому, доктор Шах говорит, что малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса, что может вызвать диабет 2 типа — состояние здоровья, напрямую связанное с сердечными приступами и болезнями сердца. «Когда мы часами сидим, обмен веществ в нашем организме замедляется, кровообращение становится вялым, а ферменты, участвующие в расщеплении жира, становятся менее активными. Со временем это увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и повышенного уровня сахара в крови — все это известные виновники развития сердечных заболеваний», — говорит доктор Досс.
Могут ли интенсивные тренировки компенсировать сидение целый день?
Нет никаких сомнений в том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья сердца большую часть дня, но можете ли вы компенсировать это интенсивной утренней или вечерней тренировкой? Оба кардиолога говорят, что это может помочь, но не может полностью обратить вспять ущерб. «Упражнения один раз в день, безусловно, помогут, но они лишь незначительно снижают риск», — говорит доктор Шах.
Доктор Досс советует думать об этом следующим образом: «Если вы выкуриваете сигарету утром, а затем едите здоровую пищу остальную часть дня, полностью ли это сведет на нет вред от сигареты? Вероятно, нет. Точно так же, если вы усердно тренируетесь в течение часа, а затем сидите 10–12 часов подряд, польза от этого упражнения частично сводится на нет».
Оба кардиолога подчеркивают, что физические упражнения — это прекрасно, но не полное противоядие от сидения. «Исследования показывают, что даже люди, которые соблюдают или превышают рекомендуемые 150 минут умеренной и интенсивной физической активности в неделю, по-прежнему имеют более высокий сердечно-сосудистый риск, если они сидят в течение длительного и непрерывного периода времени в течение дня», — говорит доктор Досс.
Как добавить больше движения в свой день
Теперь, когда вы знаете, почему так важно постоянно двигать своим телом в течение дня, возникает большой вопрос: как этого добиться? Оба кардиолога советуют подумать о том, как повысить NEAT (чистую и гибкую движущую силу).
Например, доктор Досс говорит, что ходьба на собраниях и телефонные звонки, парковка подальше от входа, приседание во время чистки зубов и подъем по лестнице вместо лифта — все это способы повысить NEAT. Он также рекомендует установить таймер, чтобы делать двухминутный перерыв каждые 30 минут или один час.
Доктор Досс подчеркивает, что движение – это лекарство. «Здоровье сердца — это не только большие действия. Речь идет о маленьких, последовательных действиях», — говорит он. Сосредоточение внимания на поиске новых способов движения тела сейчас означает более здоровое сердце в будущем.
