Эти 5 чаев лучше всего подходят для сна

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, хорошей идеей будет добавить в свой ежедневный рацион травяные чаи. Некоторые сорта содержат соединения, которые расслабляют тело и разум, способствуют спокойному и спокойному сну. Доктор Марта Стюарт и ее коллеги делятся пятеркой лучших чаев для сна.

5 лучших чаев для сна

Как приготовить имбирный чай от кашля?

По словам доктора Райта, лаванда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что может снизить уровень стресса и способствовать быстрому сну.

По словам доктора Райта, чай с валерианой содержит соединения, которые замедляют рефлексы нервной системы и способствуют расслаблению.

Лимонная мята также немного увеличивает доступность химических веществ, замедляющих мозговую активность, что снижает тревожность и способствует расслаблению вечером, говорит доктор Райт.

По словам диетолога, некоторые травяные чаи могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать аллергические реакции.

Когда можно пить чай перед сном?

Если вы хотите добавить травяные чаи в свой распорядок дня, Райт рекомендует пить их за 30–60 минут до сна. Это даст возможность снотворным ингредиентам чая подействовать. Кроме того, жидкость успеет пройти через организм, и вы сможете сходить в туалет перед сном и не нарушить свой сон.

Чай нужно пить горячим или холодным?

Технически травяные чаи, способствующие сну, не обязательно должны быть горячими, говорит доктор Райт.

«Чай со льдом на самом деле не менее полезен», — добавляет Райт.

«Однако теплый чай может быть более успокаивающим и психологически комфортным, помогая расслабить тело при подготовке ко сну», — говорит специалист.

Горячий чай также пьется дольше, чем чай со льдом, отмечает Джи Чо, чайный сомелье. Мирный характер этого занятия оказывает успокаивающее действие, что способствует дальнейшему сну.

«Если ваша цель — помочь вам заснуть, лучше не подслащивать травяные чаи большим количеством сахара или меда», — объясняет доктор Райт. Подсластители могут вызывать скачки и колебания уровня сахара в крови, что может помешать спокойному сну.

Однако, если вам не нравится вкус определенного чая, добавление небольшого количества подсластителя может сделать его более приятным. Попробуйте использовать натуральный подсластитель, например мед, или вариант без сахара, например стевию, говорит доктор Райт.

Вы можете комбинировать разные виды чая, чтобы создать смесь, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам.

Чем помогает чай из тысячелистника?

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!