Этот витамин может замедлить старение клеток – вот как
Утверждается, что некоторые витамины и добавки улучшают здоровье и продлевают жизнь. Хотя мы считаем, что ко всем утверждениям следует относиться с долей скептицизма, новые исследования показывают, что витамин D может помочь вам жить дольше и стареть здоровее.
Что показывают исследования
Исследование, в котором приняли участие более 1000 здоровых американских женщин старше 55 лет и мужчин старше 50 лет в течение четырехлетнего периода, показало, что по сравнению с плацебо ежедневный прием 2000 международных единиц (МЕ) витамина D3 помогает замедлить укорочение теломер. Теломеры — это «защитные колпачки на хромосомах, которые естественным образом изнашиваются с возрастом», — объясняет Джозеф Меркола, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач.
Они защищают ДНК во время деления клеток — процесса, который организм использует для восстановления и роста. Каждый раз, когда это происходит, они становятся немного короче, что делает их маркером биологического возраста. «Когда теломеры становятся слишком короткими, ваши клетки не могут правильно делиться и начинают работать со сбоями или умирают», — добавляет доктор Меркола. «Когда они уменьшаются слишком быстро, увеличивается риск сердечных заболеваний, рака и симптомов преждевременного старения».
В начале исследования у участников были разные уровни витамина D, и те, кто принимал витамин D3, через четыре года имели лучшую защиту теломер, чем те, кто этого не делал. «Это измеримая задержка клеточного старения», — говорит доктор Меркола. Другая группа в исследовании принимала добавки омега-3 и не получила таких же результатов.
Хотите знать, получаете ли вы достаточно витамина D? Эксперты рекомендуют взрослым принимать не более 2000 МЕ витамина D в день.
«Хотя исследование является многообещающим, и есть другие подобные ему, есть несколько ограничений, в том числе отсутствие широкого демографического разнообразия и разнообразия по состоянию здоровья в группе участников, что потенциально ограничивает силу результатов», — объясняет Эми Дэвис, зарегистрированный диетолог и лицензированный консультант по питанию.
Однако оба эксперта считали, что с точки зрения исследований это было довольно солидное рандомизированное клиническое исследование. «Хотя дополнительные исследования помогут прояснить полную картину, это добавляет реальной достоверности роли витамина D3 в замедлении возрастного снижения», — заключает доктор Меркола.
Как витамин D может замедлить старение
Витамин D известен как «солнечный витамин», который может улучшить психическое здоровье и здоровье костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как он замедляет укорочение теломер, но это, вероятно, связано с его противовоспалительным действием, иммунной защитой и его ролью в клеточных функциях, особенно в митохондриях, объясняет доктор Меркола.
«Ваши митохондрии — это энергетические фабрики ваших клеток, и поддержание их здоровья помогает сохранить вашу метаболическую силу, вашу устойчивость и даже функцию вашего мозга», — говорит он. «Витамин D также поддерживает выработку глутатиона, главного антиоксиданта вашего организма. Это означает меньший окислительный стресс, меньшее повреждение белков и мембран, а также более медленный износ ваших клеток».
Исследования показывают, что окислительный стресс может играть роль во всем: от рака до ревматоидного артрита.
Другие способы стареть здоровее
Конечно, как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D, и убедиться, что вы придерживаетесь других здоровых привычек, таких как средиземноморская диета, регулярные физические упражнения, хороший сон и ведение активной общественной жизни.
«Ваш организм получает витамин D под воздействием солнца, который вы естественным образом усваиваете небольшими порциями», — говорит доктор Меркола. (Однако не пропускайте солнцезащитный крем!)
«Ваше тело устроено так, чтобы регулировать количество витамина D, которое оно производит под воздействием солнечного света», — добавляет он. «Если вы принимаете добавки, сначала проверьте свой уровень». Ваш врач может взять образец крови и определить, есть ли у вас дефицит и необходимы ли добавки.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
