Как мы можем естественным образом регулировать гормон стресса
Стресс является неизбежной частью многих видов деятельности. Когда оно кратковременно, например, из-за физических упражнений, оно обычно не является серьезной проблемой. Но когда оно постоянно, из-за семейных или деловых проблем, оно может практически захватить нашу жизнь.
Врачи утверждают, что в таком состоянии, когда стресс нарушает наш сон и продолжается 24 часа в сутки, наблюдается повышение уровня гормона кортизола. Он будит нас утром и готовит к рабочему дню, но его также называют «гормоном стресса». Кортизол обеспечивает реакцию организма на стрессовые ситуации, и если его повышенный уровень в течение длительного времени может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье.
Что такое кортизол?
Хотя кортизол известен как «гормон стресса», он выполняет множество важных функций. Он контролирует кровяное давление и уровень сахара, участвует в иммунном ответе, управляет воспалением и помогает организму реагировать на стресс с помощью механизма «бей или беги».
«Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Они являются частью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая регулирует обмен веществ, рост и размножение», — объясняет доктор Лина Шахла, эндокринолог.
Почему повышается уровень кортизола?
«Кортизол имеет естественный суточный ритм (циркадный ритм). Он наиболее высок утром и постепенно снижается в течение дня, с самыми низкими значениями вечером», — говорит доктор Шахла. Этот ритм помогает нам начать день и подготавливает организм ко сну.
Но если уровень высокий ночью, это может быть признаком проблемы со здоровьем – состояния, называемого гиперкортизолизмом. Причинами могут быть хронический стресс, чрезмерное употребление стероидов или синдром Кушинга.
Факторы, повышающие кортизол
Синдром Кушинга (опухоль гипофиза, надпочечников или других органов)
Психологический или физический стресс
Энергичные физические упражнения (временно повышают уровень кортизола)
Отсутствие или плохое качество сна
Воспалительные заболевания, аутоиммунные заболевания, хронические инфекции
Использование кортикостероидов (например, преднизона)
Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина
Как высокий уровень кортизола влияет на организм?
Хронически повышенный уровень может вызвать:
ожирение, особенно вокруг живота,
высокое давление,
диабет,
остеопороз,
сердечное заболевание,
проблемы с памятью и концентрацией,
бессонница,
перепады настроения, нервозность,
усталость и мышечная слабость,
ослабленный иммунитет,
нерегулярные менструации,
низкое либидо.
Как снизить уровень кортизола?
Если мы подозреваем, что кортизол повышен, необходимо медицинское обследование. Его измеряют по крови, слюне или моче.
Естественные способы снижения:
техники релаксации (глубокое дыхание, медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация),
регулярная физическая активность (не менее 30 минут в день),
качественный сон (каждый день ложиться спать в одно и то же время),
здоровое питание (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, жиры омега-3, нежирные белки),
избегая обработанных и сладких продуктов,
поддержка семьи и друзей, время для хобби.
Нужны ли лекарства?
В большинстве случаев естественных методов достаточно. Однако при серьезных состояниях, таких как синдром Кушинга, используются лекарства:
блокаторы стероидных рецепторов (мифепристон),
ингибиторы ферментов, вырабатывающих кортизол (кетоконазол, осилодростат, метиропон, левокетоконазол),
препараты, ингибирующие адренокортикотропный гормон (пасиреотид).
«Всегда используйте минимально возможную дозу стероидов в течение кратчайшего периода времени и только после консультации с врачом», — предупреждает доктор Шахла.
Длительный высокий уровень кортизола может серьезно повлиять на ваше здоровье. Благодаря небольшим изменениям, лучшему управлению стрессом, качественному сну, регулярной физической активности и здоровому питанию большинство людей могут значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье.
