Как ночная смена влияет на тело?

Ночные сдвиги могут привести к расстройствам сна, сердца и иммунных проблемах и стрессу, предупреждает русского доктора Алексей Питинов. Он рассказывает о последствиях работы ночью и о том, как снизить риски для здоровья в таком графике. Вот что советует эксперт.

Влияние на организм от работы ночью

Ночные сдвиги нарушают циркадные ритмы, которые ответственны за регулирование производства гормонов, температуры тела и метаболизма. Нарушение может привести к бессоннице, плохим качеству сна, хронической усталости и концентрации затруднений, а также к снижению производительности.

Работа ночью может заставить людей страдать от отсутствия солнечного света и социальных связей. В сочетании с хронической усталостью это способствует снижению настроения, раздражительности, беспокойства и даже депрессии. Частое отсутствие сна и отсутствие спящего режима оказывают негативное влияние на иммунную систему; Человек становится более восприимчивым к инфекции и требует больше времени, чтобы восстановиться от болезней.

Что есть, если вы работаете ночью?

Экспертные рекомендации

Вред с ночи может быть уменьшен, поддержав режим сна, спят не менее семи -восьми часов в день, контролируя диету, избегая потребления тяжелых продуктов ночью и предпочтительно легких закусок овощей, фруктов, йогурта и орехов.

После ночной смены вы должны дать себе время отдохнуть и выздороветь. Мы не должны забывать адекватную физическую активность, это помогает бороться с стрессом и оказывает положительное влияние на качество сна.

Специалист с советом о том, как защитить наш сон, если мы работаем ночью

Подробнее о последствиях отсутствия ночного сна

В отсутствие сна, это также отражается на внешности, если вы спите менее семи часов в день. Признаки включают бледную кожу, которая теряет тонус и естественный блеск, поскольку отсутствие сна снижает гемодинамику.

Кроме того, те, кто не спят достаточно, подвержены избыточному весу, причиной которого является дисбаланс гормонов грелина и лептина, которые контролируют чувство голода и сытости. Когда вы не спите достаточно, вы хотите съесть больше, и ваше чувство сытости нарушено. Поэтому люди, которые не поднимают достаточно, переедают и едят более сладкие.

Недостаток сна влияет на качество жизни, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, приводит к снижению трудовой пропускной способности и снижению концентрации.

Почему это опасно работать ночной сменой?

Человек, который не спит достаточно, не может контролировать свои эмоции и становится раздражительным и агрессивным. Усталость замедляет реакцию человека. Еще более опасным является то, что если ночная смена требует вождения, могут возникнуть галлюцинации или человек внезапно засыпает за рулем.

Последствия длительных расстройств сна негативно влияют на здоровье. Регулярное отсутствие сна может привести к сердечно -сосудистым заболеваниям, ожирению, диабету, головной боли и депрессии. Иммунная система также ослаблена, возникают психические расстройства, происходит физическое и психическое истощение, активно производится гормоны стресса.

«Нужно спать от 6 до 8 часов в день. Во время сна существует регенерация всех клеток в организме и восстановление нейронов нервной системы. Важно не только спать требуемое количество часов, это важно делать ночью.

Ночная смена

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!