Как узнать, принимаете ли вы достаточно витамина С?

Витамин С является одним из самых популярных и незаменимых микроэлементов, без которых организм вряд ли может поддерживать хорошее здоровье. Это оказывает значительное влияние на укрепление иммунитета, но это не единственное свойство. Он играет важную роль в синтезе коллагена, улучшает поглощение железа, защищает клетки от старения и даже поддерживает здоровье кожи. Но как выяснить, если вы получите достаточно витамина С из своего рациона, какие продукты вам нужно добавить в меню, чтобы избежать дефицита и каковы опасности его дефицита, говорится в повседневном здоровье.

Сколько витамина С нужно организму?

Количество витамина С, необходимое для поддержания здоровья, зависит от возраста, пола, образа жизни и даже привычек, таких как курение. Вот основные рекомендации:

Младенцы до 6 месяцев — 40 мг

Дети 7-12 месяцев — 50 мг

Дети с 1 до 3 лет — 15 мг

Дети 4-8 лет — 25 мг

Дети 9-13 лет — 45 мг

Младший 14-18 лет (мальчики) — 75 мг

Младший 14-18 лет (девочки) — 65 мг

Взрослые мужчины — 90 мг

Взрослые женщины — 75 мг

Беременные женщины — 85 мг

Матери для ухода — 120 мг

Курильщики должны добавить еще 35 мг к рекомендуемому потреблению, поскольку их организм потребляет больше витамина С из -за эффектов токсинов.

Что произойдет, если у вас есть дефицит витамина С?

Дефицит этого витамина может развиваться, если вы потребляете менее 10 мг в день в течение одного месяца. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

Хроническая усталость, слабость, раздражительность

Склонность к синяку и кровотечению

Сухая, сложенная кожа и хрупкие волосы

Проблемы с заживлением ран

Кровоточащие десны, потрясенные зубы

Если дефицит продлен, может развиться цинга — заболевание, характеризующееся тяжелой анемией, набуханием десен и общее истощение тела.

Витамины пьяны только в это время дня, чтобы действовать

Возможно ли это при передозировке витамина С?

Хотя витамин С является водой, а избыток выброшен из организма, он все еще имеет верхний предел потребления — 2000 мг в день. Если вы превзошли эту норму, вы можете испытать:

диарея

тошнота и боли в животе

Увеличение поглощения железа (которое может быть вредным для людей с избыточным железом)

Получение достаточно витамина С не так сложно — просто добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. Этот витамин не только укрепляет иммунную систему, но и улучшает состояние кожи, поддерживает зрение и помогает поглощать железо. Если вы чувствуете усталость или заметите кровоточащие десны, ваше тело может сигнализировать об отсутствии этого важного элемента, пишет газета.

Важно: статья для информативных целей и не заменяет сбалансированное питание, а также консультации со специалистом!