Кардиолог: Эта проблема есть почти у каждого из нас, но она «убивает» сердце и сосуды
У многих людей есть одна проблема, которую они часто игнорируют, но именно она губительна для сердца и сосудов – недостаток сна или его плохое качество.
Неполный или недостаточный сон – как это влияет на сердце
«Игнорирование полноценного отдыха, ограничение сна всего пятью часами, приводит к накоплению недосыпа и хронической усталости, восстановление от которой может занять до трех недель дополнительного сна», — говорит кардиолог Наталья Золотарева.
При недостатке сна, по мнению доктора Золотаревой, нарушается обмен веществ и эндокринные функции, что приводит к повышению артериального давления и повышению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Это увеличивает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Недостаток глубокого сна также может препятствовать выработке таких гормонов, как грелин и лептин, что приводит к проблемам с метаболизмом глюкозы и увеличивает риск метаболического синдрома.
«Важным моментом является недостаток сна из-за апноэ во сне. Когда человек вроде бы спит всю ночь, возможно, даже достаточное количество часов, но во время сна храпит с паузами в дыхании, что делает сон прерывистым, некачественным. Во время каждой паузы в дыхании происходит мощный выброс адреналина, что приводит к ряду заболеваний, например, артериальной гипертонии. Возможно развитие мерцательной аритмии или увеличение частоты ее приступов, развитие инфарктов и инсультов», — подчеркивает специалист.
Чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, Золотарева предлагает соблюдать несколько правил гигиены сна. Во-первых, вам следует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном и ограничить курение. Последний прием пищи необходимо закончить за 2–2,5 часа до сна, прекратить смотреть новости и ограничить использование гаджетов за два часа до сна. Также необходимо создать комфортные условия для сна: поддерживать прохладу в комнате и использовать увлажнитель воздуха в осенне-зимний период.
«Но самое главное: если у вас хронические проблемы со сном, вам следует регулярно проходить осмотры у кардиолога и проверять свое здоровье. И эти проблемы нельзя игнорировать», — говорит доктор Золотарева.
